[关于增肌] 健过身的瘦人：这个计划行不行

本帖最后由 sujieming 于 2012-2-15 10:22 编辑

我173cm  51kg，现在这个计划组数是3-4组，因手臂比较细，所以每次最后都练前臂：正握腕弯举、反握腕弯举，这样安排行不行？？
随着练习的进行，以后会慢慢加重量增加难度，一三五练其他时间休息。

周一  胸：平卧推举、平卧飞鸟、俯卧撑

      腿：深蹲、正弓步蹲、提踵

周三  背：硬拉、单手划船、耸肩、俯身飞鸟

      肩：坐姿推举、站姿侧平举、俯身哑铃划船

周五  手：肱二：哑铃弯举、锤式弯举、单臂弯举

            肱三：颈后臂屈伸、俯立臂屈伸

            腹：仰卧起坐、仰卧举腿、体侧屈