我身上的肉集中在肚子，胸部，，手臂自己也有举哑铃，8镑的我也不知道多重。。但是现在只有硬度没有形状，，向老鸟们求个健身计划，

8磅大概4KG，好轻啊。初期先做俯卧撑和仰卧起坐，天天做，每个动作3组，每组都做到力竭。
不知道你的身高，体重，在配合哑铃做些力量。