我健身一个月胸肌效果不错其他一般我主要练上身肌肉，我20岁裸足178体重68KG我的计划如下：
我每周1357锻炼，每次上午半小时下午半小时。
1：跪膝3式俯卧撑（就是练上下胸肌和熊及厚度的那个）每个动作两组每组12个三个姿势一共六组，上下午各练一次一天就是12组。
2：俯卧撑后哑铃卧推哑铃10KG每组10个，上午下午各3组，一天一共6组
3；哑铃凳飞鸟每组10个，上下午各三组，一天共6组
4：哑铃平举每组10个，上下午各两组，一天4组
5：肱二头肌卧坐弯举每组10个，上下午各两组，一天4组
这就是我的健身计划，我每周还会进行少量有氧运动，每天都会吃大约4个鸡蛋清和一个完整鸡蛋，饮食呢少油脂，有水果搭配水果都是加餐时候和鸡蛋清一起吃。
现在的呢我的问题就是我的脂肪含量有点高肌肉练完有较厚脂肪包裹···求减脂···另外我的腹肌呢我是练腹肌撕裂者··但是每次都做不下来一般就不行了腹肌怎么练呢？？

求高手给我的健身计划指点谢谢！！帮帮我！

你的每个动作10个,是什么水平,很轻松完成10个个话就要加重量了,增加肌肉块讲的是10RM.

循序渐进，刚开始你的哑铃卧推才10KG，以后要按照进展来加重哦

建议你健身后睡觉1个小时，对长肌肉非常好，因为睡眠中生长激素才分泌。

一定要练腿，增加性能力，哈。

干脆一天就练一次，下午比较好，力量练45、50分钟左右，抓紧的，拉伸10分钟，隔天练，我就是这样，练了有大半年了

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