本人98年的，虚14.
身高178左右，体重50kg，
太瘦了，打算开始锻炼，求健身达人帮忙配一个计划，
只有一个哑铃，求综合性一点的锻炼方法，适量一点，



重点：（不会妨碍到长高的。）

还有求健身达人，留下QQ。

QQ不留了，不聊QQ的。
周一：胸肌、三头肌、腹肌。   
周三：背、二头肌、腹肌。      
周五：肩、腿、腹肌。

每个部位3个动作，每个动作4组8-12RM的训练。

练后注意营养补充。

至于动作http://www.yaling8.com/y_imags/  自己摸索吧。

567 发表于 2012-4-6 23:03
QQ不留了，不聊QQ的。
周一：胸肌、三头肌、腹肌。   
周三：背、二头肌、腹肌。      

像我这么早的锻炼，会影响到身高吗？

晓航晓航 发表于 2012-4-6 23:09
像我这么早的锻炼，会影响到身高吗？

是不会的，你都178了你还想长到2米啊。

567 发表于 2012-4-6 23:11
是不会的，你都178了你还想长到2米啊。

最起码能长到188左右啊。。

先熟悉动作吧，这期间做小强度，让身体慢慢过渡下。

14都开始健身了，我要加油了。

太年轻了吧，这么早就锻炼，看来不会超过2个月的

醒得早，关键能否坚持下来，身体改变不是一天两天的，需要坚持不懈，长期努力。希望你能早日成就你的梦想。