首先介绍下本人情况
上班族，平时很少运动，除了工作就是在家对着电脑那种。
现在163CM  62KG   已经开始有了肚腩，貌似还有了A-般的~~~~（你懂的。。）！
言归正传~下面是我的初级健身计划，请各位大神给个意见，小弟不胜感激~
周一
胸部     杠铃卧推3X12      哑铃飞鸟3X12   
三头肌   俯立臂屈伸3X12  颈后臂屈伸3X12  仰卧锤屈伸3X12
腹部     仰卧起坐3X20     坐姿屈伸腿3X20

周三
背部     引体向上3X8  俯立哑铃划船3X12  哑铃单臂划船3X12
二头肌   杠铃弯举3X12 坐姿杠铃弯举3X12  哑铃交替弯举3X12
腹部     仰卧起坐3X20   仰卧举腿3X20

周五
腿部   哑铃深蹲3X12  站姿提踵3X15  俯立后压腿3X12
肩部   坐姿哑铃推举3X12  哑铃侧平举3X12  直立划船3X12
腹部   仰卧起坐3X20  交替扭转收腹3X20

至于营养方面，打算早餐250ml脱脂奶跟一个鸡蛋（或者面包）~ 训练前后适量蛋白粉，睡觉前再来250ml的脱脂奶和鸡蛋~
不知道这样的计划怎样~期待大家的意见哈~~

计划总体说没问题的，其实就要看方法和坚持了，祝你成功了。

nono 发表于 2012-4-7 20:34
计划总体说没问题的，其实就要看方法和坚持了，祝你成功了。

感激了
是的，贵在坚持。

坚持 真的很难的

健身是坚持的力量！把健身当成一种习惯！

一次锻炼不要锻炼那么多部位。一次锻炼应该以大肌肉群为主。