我自己想了个健身计划，希望不被骂
来个大虾指点下哈


周一，胸+三头肌训练+肩部
周二，背+二头肌训练+腿
周三，胸+三头肌训练+肩部
周四，背+二头肌训练+腿
周五，胸+三头肌训练+肩部
周六，背+二头肌训练+腿
周日，有氧运动
腹部天天练

计划不是空想的也不是一成不变的，自己边练边根据实际情况更改，疼就完全恢复再练，不疼就加量。你这个计划很强大，拿力量当有氧练

这个计划可以，只要你不感觉到疲劳，白天精力充沛就行。

云桥·梦 发表于 2012-4-10 21:54
计划不是空想的也不是一成不变的，自己边练边根据实际情况更改，疼就完全恢复再练，不疼就加量。你这个计划 ...

我现在健身有1年了，之前都是俯卧撑，仰卧起坐，哑铃弯举这些。

如果没有增加配重的情况下，这样的计划是可行的，虽然不是隔天一练，可各部位的肌肉的确是有超过24小时的休息了。假如增加配重的情况下，估计难行了，因为恢复的时间不多，隔天训练的部位估计还在痛，并且第二天虽然不是练同一个部位，可发力有时候是全身都要的，那样的话，没有恢复好的肌肉群无法很好的配合，所以效果很差！

这个计划不好，大肌肉群（胸，背，大腿）间隔时间太短，至少72小时恢复。小肌肉群（肱二头肌，肱三头肌，肩）也需要至少48小时恢复。腹部不用天天练，腹部肌肉也需要恢复。

那我星期1 2 练  星期3休息。星期4 5练  星期6有氧，星期天 休息，这样呢？