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只需一步,快速开始

我一直按照隔天训练的方法在坚持哑铃锻炼,手臂,胸部,俯卧撑,和腿部深蹲。一次两个小时。已经坚持快两月了。起初会各处肌肉酸痛,最近感觉练完后只有点酸酸涨涨的感觉,第二天也就没有反应。是不是运动量得增加了,现在是单手各8.5公斤,各种动作都会做到单次12-15,各三组,有时回到四组。忘各位高手帮我在指导下以后的训练标准,谢谢,我现在胸围95.腰围83.臀围99.身高178.体重69.
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增加重量吧还有组间休息时间不要过长
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饮食情况怎么样啊?
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加油加油
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