[关于增肌] 新人报道，自拟的训练计划。

论坛的各位朋友好，嘿嘿。先来报个到，随便说下自己的训练计划。一个目的然老鸟们指导下，另外对自己也是一个勉励。

大致情况是，本人今年30，身高170，体重才55kg，感觉有点瘦了，想通过训练涨点肉。无意间发现这个论坛，感觉找到了大本营了。大致逛了一圈，正好自己有一对哑铃，于是对照着论坛的教程，自己拟定了个训练计划。

先期目标：针对几个胸、腿和腹肌大肌肉群锻炼，希望能快速见到效果，塑造体系嘿嘿。

由于本人工作的原因，一般在家两天，在单位两天，又不能带着哑铃到处跑，所有只能这样练，不知道可行否：

第一天在家：哑铃卧推15RM 3组  飞鸟15RM 3组。因为刚刚开始做，没用太重的哑铃，想先把动作做标准了，再加力量

                  哑铃深蹲12RMx4 组

               仰卧起坐3组，每次力竭

第二天在家休息。

第三天在单位：没器械，就俯卧撑5组，每组10-15个不等，最后力竭，（不知道是不是动作问题，每次肱三头肌感觉最强烈。）
                     深蹲跳3组，每组力竭
                     仰卧起坐3组，每次力竭

第四天在单位：休息

如此反复。不知道可行否。大虾们给点意见。