本人身高183左右，体重154左右，27岁，没有做过健身毕业后运动就比较少，身材整体还匀称，上肢力量相对弱了，有点点小肚子，主要想练下上身肌肉，胸肌，手臂，后背，然后瘦了小肚子，下身减点屁股和腿的脂肪，哑铃该选择20KG还是30KG？该怎么样去计划性健身？是在家锻炼除了哑铃没有其他器械，比如平卧推在床角做会不会没那么好的效果？还有没器械该怎么做上下斜卧推飞鸟动作，只做平卧推飞鸟练出来会不会很奇怪很难看？ 本人不需要练得那么吓人的肌肉只想练出轮廓深点感觉，还有就是力气大些，有些啰嗦了，希望各位大侠多多帮忙指教

http://www.yaling8.com/plan/232.html
你可以选择30KG，后期可以在搞副40KG。搞个长凳最好，地板上做动作也可以。

方法很重要，初期还是要边学习边健身了。

要练得那么吓人的肌肉
想练都练不出来。

567 发表于 2012-4-16 18:12
http://www.yaling8.com/plan/232.html
你可以选择30KG，后期可以在搞副40KG。搞个长凳最好，地板上做动作 ...

我171  55公斤，选择多大包胶的，比如推举用多重，飞鸟多重

哑铃凳和30kG以上的哑铃时不错的选择