上面是4月24日拍的，下面是昨天拍的，健身一个月了，大家指教下啊，我的胸肌右胸小，因为我是左撇子，（照片是镜子拍的，不理解的不用纠结左右，我是左撇子我很清楚的，呵呵）有啥方法改进下啊！因为只购了一副30KG的哑铃，没有购进哑铃凳，所及胸肌锻炼的少啊，可以介绍点无器械练胸肌的方法吗？腹部以前有8块的，后长胖了，现在练的是腹肌撕裂者（1周2-3次）加跑步减脂中，一周两次1小时跑步强度够吗？营养补充主要是以鸡蛋和纯牛奶为主，加主餐顿数保持在4-5餐，因为每月白晚班各半月，所以白班是晚上下班后，21点到22点，夜班是早上下班后，9点到10点锻炼，锻炼后一瓶纯牛奶或者1-2个鸡蛋，这样合理吗？报下我的身高是162CM，体重61.5KG（长了3斤肉，呵呵）！我现在是根据论坛的新手训练计划练的，求指教啊，不怕批评，就怕没人批评···谢谢大家，问题多了点，感谢了!!!

健身不是靠器材，胸部你可以用哑铃做这些，哑铃平卧推 上斜哑铃卧推 平卧哑铃飞鸟 最简单的就是俯卧撑

不错啊，胸肌，斜方肌、二头肌，三角肌都给你练到了

效果挺明显的，但是上张图片是用力的状态，下张是放松的状态啊。
但是还是能感觉明显健壮了。

1个月效果很明显，你上身肌肉很协调，很有发展潜力。

天生就有的优势。

身材很好，加油训练吧，肌肉男的底子啊。

煙毒° 发表于 2012-5-25 12:20
健身不是靠器材，胸部你可以用哑铃做这些，哑铃平卧推 上斜哑铃卧推 平卧哑铃飞鸟 最简单的就是俯卧撑 ...

我有做平卧推，但是感觉胸部发力不够，看来俯卧撑比较有用吧，飞鸟好像是练轮廓的吧？OK，我会记住的

binneyben 发表于 2012-5-25 17:15
不错啊，胸肌，斜方肌、二头肌，三角肌都给你练到了

谢谢夸奖，曾经当了5年兵，有些底子而已，不过那时不注重健身，而是练力量去了，呵呵，我刚刚接触健身，看你级别应该是老手了，多指教啊！谢谢···

今年28 发表于 2012-5-25 17:16
效果挺明显的，但是上张图片是用力的状态，下张是放松的状态啊。
但是还是能感觉明显健壮了。 ...

是啊，你分析的对啊，我看过论坛帖子，我好像是火体，应该比较好练，谢谢鼓励了···多指教