刚刚开始健身不到2个月，以前的计划很简单，感觉需要修改下，于是参考精华贴，用上班中午休息时间指定了这个2阶段计划呵呵。有啥不对的，或者没想到的，希望大家指点下。

别人的计划都是7天，我由于工作的时间关系，所以是8天一个循环的嘿嘿。

第一天：胸部和腿部。

哑铃卧推 4*10
上斜卧推 3*10
哑铃飞鸟 4*12
宽距俯卧撑 2*15

哑铃深蹲 4*15（每次做到最后老是感觉肩膀三角肌受不了，什么情况）
哑铃正弓步蹲起 3*10（这个看情况，慢慢尝试）


第二天：臂部和肩部（这里动作貌似有点少，以后根据情况有啥没做的可以加在这里了）
哑铃推举 4*10
臂哑铃弯举 4*10、
哑铃提踵 3*30

第三、第四天上班休息

第五天：背部
宽距正握人体向上 5（刚刚在论坛的器械商城买了个门上单杠团购37元，快递中还没到。这个尽量吧,真的做不起来）
哑铃划船 4*12
哑铃俯身飞鸟 4*10
硬拉 4*15

第六天：有氧运动
跳绳或者跑步（半小时，夏天了一定要去学游泳）

第七、八天上班时间休息

每天都有8分钟的腹肌训练

哑铃提踵是练小腿的啊，第3、4天休息2天吗？为什么不考虑下班之后训练，也是可以的。

还有练肩部的时候，前、中、后束的动作都练效果才好。

单行线 发表于 2012-5-26 14:21
哑铃提踵是练小腿的啊，第3、4天休息2天吗？为什么不考虑下班之后训练，也是可以的。

还有练肩部的时候， ...

要休息两天的，我上班都是48小时的，要在单位睡觉的。
肩部刚刚开始练，计划慢慢尝试侧平举和前平举。
而且我都是早上9半到11点练的嘿嘿。一般下午有事情要处理或者出去玩。晚上有宝宝缠着也没时间。
马上天热了估计要改到下午或者晚上练了

哑铃提踵是练小腿的，感觉放第二天练比较合适。

计划可以，重要的是要注意保持好状态。

nono 发表于 2012-5-26 20:04
计划可以，重要的是要注意保持好状态。

会坚持下去了，
计划是初步指定的，根据身体情况随时修改

ufo2046 发表于 2012-5-26 19:16
要休息两天的，我上班都是48小时的，要在单位睡觉的。
肩部刚刚开始练，计划慢慢尝试侧平举和前平举。
而 ...

哦，这样啊，呵呵，宝宝很可爱！