熟悉了一个月多点，体重瘦了8斤左右，现在183身高 145斤左右取早晚中间值，还在继续减脂增肌，前面一直是一周四练 每周每个部位一次，重量突破很小，尤其是卧推，所以现在改变计划，加强三头二头，胸部也一周两次，不知这样练是否可以，参照下图，求高手指导

3头最好和胸部放一起练。还有你每组12RM吗

重点练大肌群啊，周2腿部练的不够。

深蹲你可以由最大重量开始练，然后慢慢减

胸和３头，背和２头，安排一起好些．

楼主一周七练好猛啊

疯掉了，疯掉了，这肌肉不要休息的嘛，不是一三五训练的吗

请高手出来说说

我觉得楼主是超人

楼主也太犀利了点，练完还是要休息间隔下，这样更好不是吗？

其实也就是一周四练啊，因为二头三头相对薄弱才加强，二头三头恢复得也比较块而且单独2 5 7日运动量也不大