[关于增肌] 大家帮我分析下我的健身计划，有哪些可以改进的呢？

本人刚刚开始进行健身，瘦人一个，167CM，53KG，21岁。想变得更有线条和力量一些，下面是我的健身计划：

每周3次，隔天练1次，每个部位2个动作，每个动作2-3组，每组15次。

第一天：哑铃卧推，哑铃飞鸟，深蹲，正弓步蹲起，硬拉，仰卧起坐，俯卧撑。

第二天：宽距正握人体向上，俯身飞鸟，哑铃划船，推举，前平举，侧平举，仰卧起坐，俯卧撑。

第三天：弯举，单臂弯举，仰卧起坐，俯卧撑。

周末进行一次有氧运动（跑步），练后喝牛奶。

我刚刚开始练了2天，觉得练完的第二天肌肉酸软，会不会是我没怎么做热身和伸展运动？

这个计划有什么可以完善的，请指教！