本人身高195.23岁。。体重大概在230在过去的两年里从190涨到230.。因为从事it工作所以比较胖的部位是肚子和臀。。。现加入减肥增肌计划中。。每天晚上快走+跑步交替大概一小时到一小时零二十分。。请问无氧训练应该如何选。。刚买了一对20KG可变重量的哑铃。。求各种高人给点建议。。另外还有。。饮食上注意啥。。跑步已经坚持半个月了。。从未出现过的惊异现象。。以前坚持不下来的- -

无氧找个计划练吧  http://www.yaling8.com/plan/232.html

http://www.yaling8.com/way/348.html

有氧也要高强度的，那样减脂效果好。

坚持，用跑步机吧，每天都跑步机，哈哈，不错的，

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