本人身高170.体重62KG。6月25号开始锻炼，隔天一练。
站立推举 4*10
俯身划船  3*12
站立双臂弯举 3*12
俯卧撑（稍大肩宽）4*12
主要想练胸和肩，组与组间隔30秒，每个动作间隔1-2分钟。
一个半月下来效果还过得去，请高手帮看下这计划长期下去是否可行。谢谢

支持下，重要的是坚持啊。

练胸部的话，一定要练卧推的。

主要练胸和肩的话，那一定要多组数，6-8组或8-10组。

计划区有计划啊，去参考下吧，感觉你这个有点乱。

搭配不合理啊，不过不要紧，刚开始重要的是掌握动作的标准，并且版主也说了，楼主你要练胸部，就需要练卧推，飞鸟等动作，不要以为站立推举就可以了，站立推举主要是练三角肌的