阿兰若鱼 发表于 2013-3-28 17:55:27

不在服务区 发表于 2013-3-26 10:03 static/image/common/back.gif
加油

谢谢鼓励。

阿兰若鱼 发表于 2013-3-28 22:46:53

3.28

      本来今天打算休息，但总觉得少了些什么，少锻炼一下

    深蹲起、硬拉3*20

       平卧飞鸟、哑铃头后拉举3*20与上面的动作间接做

   坐姿哑铃推举    3*15

      另：我摆着练哑铃的书，每次从书的前面往后面翻着做，偶尔细致看看书的内容，琢磨细节。

阿兰若鱼 发表于 2013-3-31 07:46:42

3.30

    游泳1小时

阿兰若鱼 发表于 2013-4-1 22:33:12

4.1

    游泳1个多小时

颈后单手哑铃臂屈伸3*15
   哑铃弯举            3*20

阿兰若鱼 发表于 2013-4-8 06:31:48

4.7

    早：
      深蹲起仰卧起坐仰卧举腿    3*20

    晚：
      游泳   1小时

阿兰若鱼 发表于 2013-4-9 21:44:19

4.9

    晚：

    游泳   1小时

阿兰若鱼 发表于 2013-4-10 22:02:19

4.10

   早： 深蹲起仰卧起坐仰卧举腿    3*20

    晚：哑铃平卧推平卧飞鸟哑铃头后拉举3*20

阿兰若鱼 发表于 2013-4-12 22:36:39

4.12

早：
      深蹲起仰卧起坐仰卧举腿    3*20

   晚：
      游泳   40分钟

阿兰若鱼 发表于 2013-4-14 21:44:41

4.14


      晚: 游泳   1小时

阿兰若鱼 发表于 2013-4-15 22:26:34

4.15

早：
      深蹲起仰卧起坐仰卧举腿    3*20
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