青根 发表于 2013-6-16 10:42:51

我要大胸肌 发表于 2013-6-16 08:46 static/image/common/back.gif
你这当天的练完要多长时间呢

还没开始练过呢，不过一组30秒，一个动作3组也就2分钟左右，加上热身和组间休息，我想大致40分钟内可以搞定。再说刚开始，还是运动量小一些比较好。

我要大胸肌 发表于 2013-6-16 14:18:23

青根 发表于 2013-6-16 10:42 static/image/common/back.gif
还没开始练过呢，不过一组30秒，一个动作3组也就2分钟左右，加上热身和组间休息，我想大致40分钟内可以搞 ...

我看了下你这个计划不错，我现在做的动作太多了，每次下来80分钟了，时间太长 得调整下。

青根 发表于 2013-6-17 17:01:45

我要大胸肌 发表于 2013-6-16 14:18 static/image/common/back.gif
我看了下你这个计划不错，我现在做的动作太多了，每次下来80分钟了，时间太长 得调整下。 ...

据我看资料所知，每次锻炼最好是集中1-2个部位，之后的休息是给肌肉提供修复和生长，这样才能不断的再造肌肉群。
时间太长，你可以考虑减少一些动作，或者减少次数和组数，增加哑铃重量。
仅供参考，我自己都还没有实战经验，哈哈

hdfggngffg 发表于 2013-6-18 10:52:10

我都44了 健身不分年龄 适合自己就好

青根 发表于 2013-6-26 12:02:40

哎，最近胃病发作，正常饮食都难以保证，健身计划暂时搁浅:Q:Q:Q:'(:'(:'(:'(:'(

我要大胸肌 发表于 2013-6-27 07:55:27

都是中年人，来看看你这几天的进展。祝早日康复，我连续喝了5天酒，哎…………

青根 发表于 2013-6-27 08:30:05

我要大胸肌 发表于 2013-6-27 07:55 static/image/common/back.gif
都是中年人，来看看你这几天的进展。祝早日康复，我连续喝了5天酒，哎………… ...

兄弟也要悠着点，人到中年，健康第一

如隐虽行 发表于 2013-6-29 09:20:21

聚精会神增重，一心一意求健康。

心点 发表于 2013-7-2 20:43:08

坚持最重要

蛋糕 发表于 2013-7-27 20:42:11

顶顶~:):)
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查看完整版本: （更新训练计划）中年体弱大叔健身记录，与大家共勉。