家庭健身论坛 › 健身计划 › 我自己的健身计划（二），放在这里好找

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 08:53:21

yty914 发表于 2012-1-15 21:42 static/image/common/back.gif
还好吧，侧平举的意思是一共15KG，不是一个。。。。不要混淆，呵

一对呀 -0-吓死我了。、、、、、

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 08:54:00

我2天1锻炼 每次时间能有近乎2小时吧 - - 、是不是效果不好？

yty914 发表于 2012-1-16 09:11:58

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 08:54 static/image/common/back.gif
我2天1锻炼 每次时间能有近乎2小时吧 - - 、是不是效果不好？

不是很好，两个小时说明你组间休息时间过长，不利于增肌
每次休息30秒，最多1分钟。
要么说明你重量不够，最多12次力竭

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 09:14:30

yty914 发表于 2012-1-16 09:11 static/image/common/back.gif
不是很好，两个小时说明你组间休息时间过长，不利于增肌
每次休息30秒，最多1分钟。
要么说明你重量不够 ...

我组休息时间不长 - - 。 我那就是动作多 - - 。 能有5 6个吧 - - 、反正下半身 下半身 都有的。 深蹲 硬拉是分开的。。。动作也就是搭配的 - - 。

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 09:14:56

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 09:14 static/image/common/back.gif
我组休息时间不长 - - 。 我那就是动作多 - - 。 能有5 6个吧 - - 、反正下半身 下半身 都有的。 深蹲 硬 ...

锻炼前后都有10分种的有氧 跳绳、

yty914 发表于 2012-1-16 09:19:12

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 09:14 static/image/common/back.gif
锻炼前后都有10分种的有氧 跳绳、

那就是重量小了
每次我一个位置练大概12组左右的时候，就累的很了。
加5KG试试

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-16 12:55:45

哇，不错不错，收藏。。。。我现在就是不知道自己指定计划！

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-16 12:59:45

那个13分钟胸肌练习在哪里有？

铅洗年华、 发表于 2012-1-16 20:25:04

yty914 发表于 2012-1-16 09:19 static/image/common/back.gif
那就是重量小了
每次我一个位置练大概12组左右的时候，就累的很了。
加5KG试试 ...

什么重量小了 - - 重量大小跟10分钟有氧有什么关系 - - 。

Dani_Bathory 发表于 2012-1-17 23:05:21

楼主真是厉害，特别上来顶你一下！我现在开始一个月，每个部位只做2个动作，每个动作4组，总重20KG。接下来是增加重量呢？还是保持20KG每个部位增加到5个动作？

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