yty914 发表于 2012-1-17 23:29:24

Dani_Bathory 发表于 2012-1-17 23:05 static/image/common/back.gif
楼主真是厉害，特别上来顶你一下！我现在开始一个月，每个部位只做2个动作，每个动作4组，总重20KG。接下来 ...

初学者以增重为目标。。。加重量吧，不过要注意安全

丸子230 发表于 2012-2-6 20:54:36

都是增肌啊有没有好点的减脂的计划啊   

养家糊口 发表于 2012-2-8 20:12:06

楼主这是不是练5休1啊   然后再循环下去

yty914 发表于 2012-2-8 21:14:35

养家糊口 发表于 2012-2-8 20:12 static/image/common/back.gif
楼主这是不是练5休1啊   然后再循环下去

理论上是五练两休，不过我是五练没休，主要是春节期间休息好，多练了会

￥→＄ 发表于 2012-2-19 19:02:43

铅洗年华、 发表于 2012-1-15 17:01 static/image/common/back.gif
4个月？？侧平举都用15KG的重量 = =那么强、

我连10都不行

安德烈 发表于 2012-2-29 22:59:36

学习了，这个计划值得参考。

苦练39 发表于 2012-3-13 19:00:01

楼主的系列计划都拜读过了，实践出体会，绝对好文章，感谢分享。
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查看完整版本: 我自己的健身计划（二），放在这里好找