低調 发表于 2012-7-13 17:44:42

屎坨坨 发表于 2012-7-13 13:00 static/image/common/back.gif
练啥了

哑铃撒！！！

低調 发表于 2012-7-14 12:52:25

昨晚已练
俯身哑铃划船20KG    12*5组
仰卧飞鸟20KG   12*5组
坐姿推举20KG   12*5组
腹肌撕裂者做了一半没感觉！！！！！

低調 发表于 2012-7-17 09:30:09

昨天哑铃提升到30KG 难度有点大    分别做了四组。自我感觉不错！！适应一段时间继续加重量

陈晓旭 发表于 2012-7-17 19:32:08

锻炼的话少喝酒喝酒不适合锻炼

低調 发表于 2012-7-18 18:08:53

陈晓旭 发表于 2012-7-17 19:32 static/image/common/back.gif
锻炼的话少喝酒喝酒不适合锻炼

谢谢提醒，现在喝酒很少了

低調 发表于 2012-7-23 12:07:09

锻炼刚好1个月，从58.5KG变为61.2KG   。晚上把拍的相片发上来

along 发表于 2012-7-24 20:06:37

低調 发表于 2012-7-23 12:07 static/image/common/back.gif
锻炼刚好1个月，从58.5KG变为61.2KG   。晚上把拍的相片发上来

你的营养补充有哪些？大家相互学习！我也是跟你差不多的..已经2个半月了.从53kg到58.5。还在继续努力中

低調 发表于 2012-7-25 11:44:08

along 发表于 2012-7-24 20:06 static/image/common/back.gif
你的营养补充有哪些？大家相互学习！我也是跟你差不多的..已经2个半月了.从53kg到58.5。还在继续努力中 ...

一日三餐不变 ，就是锻炼之后食量有所增加。外加晚上锻炼后半个小时喝健肌粉

along 发表于 2012-7-25 14:23:08

本帖最后由 along 于 2012-7-25 14:25 编辑

低調 发表于 2012-7-25 11:44 static/image/common/back.gif
一日三餐不变 ，就是锻炼之后食量有所增加。外加晚上锻炼后半个小时喝健肌粉 ...

这样够吗？我也在喝康比特健肌粉，喝了一个星期左右！我一日都6餐了，前量多餐！希望一起增重成功！目标66kg

低調 发表于 2012-7-25 17:53:12

along 发表于 2012-7-25 14:23 static/image/common/back.gif
这样够吗？我也在喝康比特健肌粉，喝了一个星期左右！我一日都6餐了，前量多餐！希望一起增重成功！目标6 ...

我也是喝的康比特，效果挺好的。一起努力吧
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查看完整版本: 菜鸟成长记，附不雅照（相片更新至7月27日见31楼）