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标题: 急求健身增重的训练计划！要细 [打印本页]

作者: (_灬zero↗頴謌 时间: 2012-11-2 17:10
标题: 急求健身增重的训练计划！要细
在此先谢谢各位大虾！我先说下自己的情况：176CM 50KG.急于增肥，夏天穿个半袖跟个衣服架子似的《上臂比前臂都细，关节看着粗》，来个风衣服都飘。人都晃。现在家里有一对哑铃<两个15KG>，别的东西没有，谁能给个一周健身计划和一周饮食计划〈家庭条件不是很好〉在此谢过了！！！

作者: 健身小子 时间: 2012-11-2 19:14
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
这个还不错，你可以看看。

作者: 单行线 时间: 2012-11-3 09:25
找个计划参考跟着练，注意饮食，家庭饭菜也可以，多吃，隔天练，不要过度，2-3月会有效果。

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