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标题: 谁能给个好点的计划？本人在家练我这里没健身房的 [打印本页]

作者: 比较胖 时间: 2013-8-23 16:38
标题: 谁能给个好点的计划？本人在家练我这里没健身房的
本帖最后由比较胖于 2013-8-23 16:38 编辑

我们这里没健身房只能在家自己练，但是没有专业的指导不就是瞎练嘛
谁能给点计划最好是有图解的哪种
本人引体向上一个都做不了郁闷俯卧撑能做10个标准的  做了就要休息  呵呵
仰卧起坐  12*3组    卷腹 10*3组  但是这些我感觉都不怎么科学
想请教大神  一般家庭健身都需要哪些动作  本人有哑铃  俯卧板  和训练等
现在每天坚持慢跑  但是只能跑15-20分钟肺活量就跟不上了

这个是本人的照片  是不是皮下脂肪厚啊像我这样的应该先瘦身再练肌肉还是直接练肌肉呢？
(, 下载次数: 1460)
还有就是冬天到来的时候需要怎么锻炼呢？
还有就是我看帖子大多数人都会选择增肌粉，像我这样的需要这种东西吗？

作者: 123 时间: 2013-8-23 17:53
我还是觉得这个计划好，我一直用着呢 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: ezfighter 时间: 2013-8-23 21:13
先跑步吧减脂每天中速跑30-45分钟

作者: 行云流 时间: 2013-8-24 12:17
身材和我差不多，先减肥吧。

作者: 771066116 时间: 2013-8-25 02:49
还好，你肚子没什么肥肉啊，做肌肉撕裂者增加腹肌，在买哑铃做哑铃飞鸟，大重量的

作者: 孟州摩托吧 时间: 2013-8-25 09:26
本帖最后由孟州摩托吧于 2013-8-25 09:34 编辑

想要增肌，就要做大重量哑铃动作，做大重量动作就要大的肺活量，也就是曾强心肺功能，增强心肺最好就是跑步，每天5公里，跑步又能减脂！所以你现在需要做的就是跑步！等到你一口气跑30分不累，在开始练习哑铃，你会发现俯卧撑和仰卧已经可以藐视了！别吃什么粉了，那是瘦人吃的！别担心跑步会掉肌肉，你现在的体格已经没有肌肉可以掉了，只会长！掉肉是型男担心的事，也就是教练或者肌肉发达的高手！坚持就会有收获一起努力！

作者: 比较胖 时间: 2013-8-25 13:14

123 发表于 2013-8-23 17:53
我还是觉得这个计划好，我一直用着呢 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

好我去看看谢谢

作者: 比较胖 时间: 2013-8-25 13:15
嗯现在努力这谢谢大家了

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