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标题: 身高170M体重51KG [打印本页]

作者: 找肌肉 时间: 2014-7-17 21:24
标题: 身高170M体重51KG
家里就一对20KG的哑铃，主要先想手臂肌肉多点，夏天穿短袖空荡荡的，很没安全感。想先手臂肌肉强大点，锻炼也有好几个月了，手臂收缩时会有明显的肌肉，放下后就很细。我该怎么科学的锻炼。。。求教练

作者: 用户名 时间: 2014-7-17 21:46
健身+多吃，瘦人只能这样才能改变的

作者: haha 时间: 2014-7-17 21:59
身高170M体重51KG,整体看上去都会很瘦的，找个系统的计划练吧，饮食、休息都要跟上。。可以参考这个计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: 找肌肉 时间: 2014-7-18 08:07

用户名发表于 2014-7-17 21:46
健身+多吃，瘦人只能这样才能改变的

一日三餐。z

作者: 初入健身行 时间: 2014-7-18 08:42
增肌蛋白质多吃一天按6餐

作者: 用户名 时间: 2014-7-18 18:23

找肌肉发表于 2014-7-18 08:07
一日三餐。z

一日要6餐才行

作者: 找肌肉 时间: 2014-7-18 19:47

haha 发表于 2014-7-17 21:59
身高170M体重51KG,整体看上去都会很瘦的，找个系统的计划练吧，饮食、休息都要跟上。。可以参考这个计划 ht ...

谢谢。我知道我该怎么锻炼了

作者: 找肌肉 时间: 2014-7-18 19:49

初入健身行发表于 2014-7-18 08:42
增肌蛋白质多吃一天按6餐

鸡蛋牛奶天天有吃的，增肌蛋白粉没吃过。

作者: 在路上 时间: 2014-7-18 20:22
找个计划先练3个月吧

作者: 800公里 时间: 2014-7-18 21:31
看起来好瘦，加油练啊

作者: 我要大胸肌 时间: 2014-7-19 09:32
我1年长了20斤

作者: 我来了2014 时间: 2014-7-19 16:25
我也就比你多个5-6斤，怎么你感觉这么瘦？

作者: 初入健身行 时间: 2014-7-22 12:48

找肌肉发表于 2014-7-18 19:49
鸡蛋牛奶天天有吃的，增肌蛋白粉没吃过。

让你增肌，多吃蛋白粉

作者: 找肌肉 时间: 2014-8-1 21:09

我要大胸肌发表于 2014-7-19 09:32
我1年长了20斤

求计划表

作者: 找肌肉 时间: 2014-8-1 21:09

我来了2014 发表于 2014-7-19 16:25
我也就比你多个5-6斤，怎么你感觉这么瘦？

天生骨架小

作者: 我要大胸肌 时间: 2014-8-3 18:21

找肌肉发表于 2014-8-1 21:09
求计划表

我基本都没啥计划表，就是坚持练，就吃的多，长的快。

作者: 我来了2014 时间: 2014-8-9 11:11

找肌肉发表于 2014-8-1 21:09
天生骨架小

练练肌肉能弥补的

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