家庭健身论坛

标题: 做到“坚持”就是成功 [打印本页]

作者: 9527 时间: 2011-6-2 19:51
标题: 做到“坚持”就是成功
本帖最后由 9527 于 2011-7-22 19:48 编辑

   本来标题想写<猴子健身日志贴>了，但想想还是用“做到‘坚持’就是成功”，做成一件事情不容易，坚持不懈的做一件事更不容易，所以不论这件事最终效果如何，能做到“坚持”就是成功了。用“做到‘坚持’就是成功”意在提醒、鼓励自己做到坚持健身，唯有“坚持”才能达到目标。
   今天去了趟健身房，想想上次健身已经是一年前，经过这么多天的泡论坛学习健身知识与方法，以前健身某些方法的不正确导致健身效果不明显，当然最重要的也是没有坚持健身、半途而废，简单了练了几个小负荷动作，以免突然大负荷锻炼导致肌肉收缩过大，引起肌肉拉伤。
   健身日志我会坚持签到，写自己的方法、计划与效果，最重要是鞭策自己做到“坚持健身”，我相信一份耕耘、一份收获，像老师说的2-3年换自己一个理想的身材。

作者: 9527 时间: 2011-6-4 15:24
6月4日
今天继续小负荷运动，锻炼前准备一周。现在锻炼还有点不适应，可能是年龄大了的缘故吧，慢慢坚持，循序渐进希望可以成为一种习惯，但总感觉心理装着另一件事。突然想起李敖说的、对不同的女人他可以拿出几个百分之百，大师就是大师。几件事我都应付不来，何况是女人。

作者: 9527 时间: 2011-6-5 21:18
本帖最后由 9527 于 2011-6-12 19:44 编辑

6月5日
今天做了4组俯卧撑，继续热身。锻炼完，感觉良好，心情舒畅。准备先用这个计划了http://www.yaling8.com/bbs/thread-229-1-1.html

作者: 9527 时间: 2011-6-8 19:44
6月8日
事情真是预料不到了，今天玩了30分钟，因为害怕肌肉突然大负荷运动造成肌肉拉伤，今天还是以试探锻炼为主，因为以前收过伤，还是小心好。
真的长时间不锻炼了，做了几组中小负荷腿弯举，大腿酸胀的难受，只练了以前负荷一般的重量就这样了。
在热身几天，就逐步进入力量训练吧。希望自己坚持下来、、

作者: 9527 时间: 2011-6-10 21:21
6月10日
今天着重锻炼下肩部，哑铃推举，前平推每个动作3组12RM的，练到俯身哑铃侧平推，差点受伤及时停止了。须鲸一场

作者: stoneee 时间: 2011-6-11 08:08
难得猴子就你一个在写日记，早知道这能写日记我也在这写了，我现在是在大斌网上写的，可以自己督促自己。

作者: 9527 时间: 2011-6-11 08:45
回复 stoneee 的帖子

是啊健身靠的就是坚持既能督促自己又能纪录锻炼过程和效果，以前健身锻炼就因为没坚持下来，半途而废了

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2011-6-12 16:30
感受你的坚持，努力加油，注意方法啊

作者: 9527 时间: 2011-6-12 19:48
6月12日
今天针对腿部进行锻炼，动作主要哑铃深蹲与哑铃硬拉，每个动作3组8-12RM的，深蹲时手臂有些疲劳，应该需要个跨带了。对一个部位进行锻炼真的刺激很大，大腿涨涨的，下楼都困难了呵呵，锻炼后做了几分钟的静力拉伸运动。虽然累些，但是有信念，明天锻炼胸部，加油！

作者: 9527 时间: 2011-6-13 20:00
6月13日
昨天锻炼的大腿，今天肌肉还酸痛的。本想今天不健身了，想想还是坚持了。
今天主要锻炼胸部，做了3组夹胸，4组哑铃卧推，感觉胸部好像没怎么发力，难道是动作错了，继续体会吧。

今天坚持下来，感觉就是不一样。

作者: 9527 时间: 2011-6-15 19:12
腿部现在还疼，可能前几天腿部加的负荷有点猛了，今天走路都费劲了。呵呵等等吧，恢复在练

作者: stoneee 时间: 2011-6-15 22:27
顶你，一起加油！
问下楼主，你哑铃硬拉是多重的哑铃？我只有一副20kg的哑铃，硬拉觉得没啥效果，不知道咋办---

作者: 9527 时间: 2011-6-15 22:40
回复 stoneee 的帖子

硬拉动作缓慢，我受过伤的。我以前能硬拉到30KG，现在主要做深蹲，你觉没效果，就加重量啊要循序渐进啊

作者: 9527 时间: 2011-6-19 20:43
6月19日
大腿终于不疼了，今天主要锻炼了胸部。8-12RM的3个动作，蝴蝶夹胸、哑铃卧推、哑铃飞鸟，每个动作3组。感觉不错。。

作者: 9527 时间: 2011-6-21 22:35
6月21日
腿不疼了，今天又锻炼腿部。4组腿弯举，4组哑铃深蹲。做完很爽，哈哈

作者: 9527 时间: 2011-6-26 19:43
6月26日
今天主要锻炼一下背部，动作有宽距人体向上、哑铃划船、哑铃俯立飞鸟。
每个动作3组，今天主要想感受背部发力过程，都是背部发力过程很难感受，所以今天用了中小负荷的哑铃，主要在把握动作的正确行和意念集中于背部的发力过程。做完，真的感受到了还有，背部也出现肌肉紧绷的感觉。

宽距人体向上，我真的太弱了，第一组只做了2个半，呵呵后面只能做一个，慢慢来吧。

锻炼后，重点拉伸了下背部，感觉舒服多了。。

作者: 9527 时间: 2011-6-27 19:25
27日
今天没锻炼，昨天的背部锻炼，今天整个背部都有痛感啊，说明有效果了，好好休息啊，哈哈。同感过了，接着锻炼。

同时说明，我的哑铃划船动作还是正确的，就是做动作时双臂紧靠身体两侧，真的很有感觉，真的感受到了背部发力的过程。继续加油了。

作者: 9527 时间: 2011-6-30 20:53
6月30日
背部恢复的差不多了，今天锻炼了腿部。 3组腿弯举 3组哑铃深蹲 3组弓步蹲做完真的很累啊，不过还是很有满足感的回来吃了个鸡蛋，喝了袋牛奶

作者: stoneee 时间: 2011-7-1 18:52
支持一下9527，加油加油~

作者: 9527 时间: 2011-7-1 21:51

stoneee 发表于 2011-7-1 18:52
支持一下9527，加油加油~

哈哈感谢一直在努力

作者: 9527 时间: 2011-7-1 21:53
虽然腿还有点疼，但是今天量了下粗了1CM

作者: 9527 时间: 2011-7-9 14:37
7月9日

今天胸部锻炼，重量加大了点。天气挺热，身体有点虚，不能硬来啊。加油

作者: 9527 时间: 2011-7-16 21:29
7 月16日

一如既往的坚持。只是天太热了，什么时候老天给点雨啊

作者: 9527 时间: 2011-7-18 20:06
7月18日

加油真的好累啊哈哈

作者: 9527 时间: 2011-7-20 19:53
7月20日

今天大雨，下的很好，锻炼起来很凉快。今天背部锻炼，引体向上还是很弱啊

作者: 9527 时间: 2011-7-24 21:30
7.24

今天练的很累，好像过渡了。我想增肌，不知道该不该吃增肌粉之类的东西

作者: 赛普健身 时间: 2011-7-25 12:33
9527你想练成啥样啊？

作者: 9527 时间: 2011-7-25 15:38
标题: 标题
回复赛普健身的帖子

我想增重到70kg ,壮一点的有肌肉块身体比例好 ,能帮帮我吗给我些建议吧

作者: 赛普健身 时间: 2011-7-26 09:49
回复 9527 的帖子

哦，那就是块头大一点的型男喽！建议是吗？你明天把饮食和一周的训练计划，怎么安排的回复给我好吗？
要不然我咋回答啊？咱也得切合实际呀！根据你的情况再做决定！比如你练了多久了、都遇到什么问题了等等、、、
再说咱群里有高手啊，你也多听听其他人的建议，我说的也不一定就对尽量帮你吧！

作者: 9527 时间: 2011-7-26 21:54
回复赛普健身的帖子

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 我现在按照这个练呢练完吃鸡蛋、牛奶什么的。现在天热，锻炼很容易疲劳，我在家自己练的，用哑铃；练腿的时候，哑铃重量有点小。

作者: 赛普健身 时间: 2011-7-27 09:22
挺好的，重量轻每次训练一块肌肉就行，每块肌肉200个一组！大约需要3个动作每个动作做12组咬着牙做、、、、、相信你从没这样试过。这是一个很高级的训练法！！试了再说、、、、、、、、、

作者: 9527 时间: 2011-7-27 22:43
7月27日

今天背部锻炼，引体向上进步了一组4个了，继续努力。

作者: 9527 时间: 2011-8-2 20:53
8月2日

继续加油，准备在买一副哑铃了，调节下重量

作者: 9527 时间: 2011-8-5 22:11
8月5日

继续努力，今天背部联系，引体向上终于能做5个了，加油

作者: 9527 时间: 2011-8-6 17:54
本帖最后由 9527 于 2011-8-7 14:48 编辑

8月6日

俯卧撑5组，好热啊

晚上锻炼有个缺点，运动完很兴奋，容易做梦，而且第二天早上起的很早。

作者: 9527 时间: 2011-8-7 13:48

wanwushaohui 发表于 2011-8-7 12:29
一起努力，男人

哦了！

作者: 9527 时间: 2011-8-7 14:48

wanwushaohui 发表于 2011-8-7 12:28
猴子你还弄隐藏啊，我擦

哈哈，看贴回贴是美德啊！

作者: stoneee 时间: 2011-8-14 10:20
猴子好上照啦

作者: stoneee 时间: 2011-8-20 07:22

stoneee 发表于 2011-8-14 10:20
猴子好上照啦

呵呵，当然是褒义啦。

作者: 1198225098 时间: 2011-8-22 17:57

。。。。。。。。

作者: adxjzm 时间: 2011-8-27 23:10
随便转转...................

作者: 空间神百 时间: 2011-9-2 10:16
非常高兴遇到这么好的帖子谢谢

作者: ksgt00523545 时间: 2011-9-20 21:22
看看啊肌肉男

作者: 567 时间: 2011-9-24 08:09
坚持住，你行滴！我的目标，肌肉男哈哈

作者: 41353595 时间: 2011-10-1 22:29
顶楼主，学习

作者: stpcmd 时间: 2011-10-5 19:57
加油！为强壮的身体努力！

作者: 恋缘 时间: 2011-10-5 22:10
我来学习了！

作者: maxiguo 时间: 2011-11-12 17:59
刚才我还看见了呢.

作者: 手心手背 时间: 2011-11-23 22:03
我也是按这个计划开练的，刚练到第二天。希望能如楼主一样的坚持。练完后总是肌肉发抖啊。

作者: 9527 时间: 2011-12-19 21:09

hyb048 发表于 2011-12-17 15:14
大家一起坚持额

坚持就是胜利。

作者: hmjcrs 时间: 2011-12-31 22:06
感受你的坚持

作者: 抗天 时间: 2012-1-11 10:27
支持看效果

作者: yty914 时间: 2012-1-11 13:39
咦，是什么

作者: yessir 时间: 2012-1-16 14:15
坚持是王道

作者: 9527 时间: 2012-2-22 21:01
哎，间断了一些日子啊。要努力了。

作者: Mobiuz 时间: 2012-2-28 01:28
.....看看。。

作者: 9527 时间: 2012-3-7 20:06
好久没锻炼了，真的感觉有些吃力，刚做了组俯卧撑25个，完全没有以前的状态。

开始健身吧，不要再懒惰了。

作者: 9527 时间: 2012-3-7 20:08
以后每天至少3组俯卧撑，先慢慢过渡下。

作者: 因为太瘦 时间: 2012-3-26 15:21

:):):):):):):):):):)

作者: 厉封 时间: 2012-3-31 12:17
支持一个

作者: 凡卡 时间: 2012-4-12 08:17
写的非常不错

作者: 火牛66 时间: 2012-4-17 11:15
看看，大家一起努力坚持吧！

作者: 坚持健身 时间: 2012-4-17 11:21
支持顶起

作者: zhefuqijian 时间: 2012-4-25 16:48
hhhhhhhh哈哈哈哈哈

作者: D调E点 时间: 2012-5-1 11:49
好好学习天天向上

作者: 及时雨 时间: 2012-5-1 12:18

坚持健身发表于 2012-4-17 11:21
支持顶起

有点文章的感觉啊

作者: 缘来是妮、 时间: 2012-5-2 08:10
做到“坚持”就是成功

作者: 坚持健身 时间: 2012-5-2 18:50

及时雨发表于 2012-5-1 12:18
有点文章的感觉啊

额，，，有吗？

作者: 9527 时间: 2012-5-2 20:54
做到坚持不容易，好久没锻炼了，今天做了俯卧撑，水平下降好多啊。
真的要锻炼了，身体不行啊。

作者: l981012 时间: 2012-5-27 14:23
感受你的坚持，努力加油，注意方法啊

作者: 9527 时间: 2012-5-30 22:15
今天继续有氧，怕力量受不了，毕竟好久没练了，慢慢来。

作者: →詠逺 时间: 2013-1-7 14:04
哑铃推举

作者: 仙生 时间: 2013-3-26 17:36
谢谢楼主了，看看啊

作者: 9527 时间: 2013-3-26 17:45

仙生发表于 2013-3-26 17:36
谢谢楼主了，看看啊

你可是老8友啊，哈哈

作者: 我爱东南 时间: 2013-3-29 09:05
坚持就是胜利！

作者: 9527 时间: 2013-4-21 19:38
好久没坚持了，最近发现身体指标差了很多，自己也有点害怕了。加紧锻炼了，从今天开始，先来3组俯卧撑。

作者: 那种距离_遥不可 时间: 2013-4-22 19:23
fhkkkkkkkx

作者: 9527 时间: 2013-4-22 20:39
今天是健身的第二天，做了三组俯卧撑15个每组，是脚放床上，手在地下练的，主要练练胸大肌和三角肌前束，夏天来了嘛，练练肩部。今天还是小强度，毕竟刚开始练，慢慢来，害怕心脏受不了，最近一个月都用这种强度来，不着急，做好长期作战准备。

作者: 9527 时间: 2013-4-23 23:05
好久没晨勃了，昨天只是做了3组俯卧撑，今天早上就、

作者: 9527 时间: 2013-4-29 20:32
今天做了共5组俯卧撑，1组热身15次，四组高腿俯卧撑15，15，8，8，7，组间时间控制在 30秒左右，胸部有紧蹦的感觉，感觉非常好，比卧推刺激还明显。。。

作者: 无所畏惧 时间: 2013-5-6 23:18
jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj

作者: 魈烽 时间: 2013-5-7 08:44
帮顶
互相监督

作者: Liszt 时间: 2013-5-22 16:28
支持~~~~~~

作者: 俯卧撑 时间: 2013-6-2 01:56
学习...............................................

作者: 飞雨 时间: 2013-6-14 06:33
两年了，成果如何了？

作者: 9527 时间: 2013-6-21 17:13

飞雨发表于 2013-6-14 06:33
两年了，成果如何了？

说来真的惭愧，没坚持住。。。

作者: Jerry0301 时间: 2013-7-1 03:52
受益匪浅''学习中

作者: tongzhicheng 时间: 2013-7-10 15:48
我要坚持

作者: 鲁村 时间: 2013-7-10 20:57
坚持是健身中最难做到的“技术”了

作者: 9527 时间: 2013-7-15 22:07

鲁村发表于 2013-7-10 20:57
坚持是健身中最难做到的“技术”了

完全是这样的，坚持出型男！！

作者: sdsd009 时间: 2013-7-17 13:47
加油！！！！！！！！！！！！！

作者: 鲁村 时间: 2013-7-17 17:04

9527 发表于 2013-7-15 22:07
完全是这样的，坚持出型男！！

这个项目是体力训练，更是意志训练

作者: 9527 时间: 2013-7-17 22:04

鲁村发表于 2013-7-17 17:04
这个项目是体力训练，更是意志训练

是啊，我经常想像我变成型男的样子，哈哈。。

作者: 9527 时间: 2013-7-17 22:05

sdsd009 发表于 2013-7-17 13:47
加油！！！！！！！！！！！！！

必须的，你练怎么样

作者: sdsd009 时间: 2013-7-17 22:23

9527 发表于 2013-7-17 22:05
必须的，你练怎么样

去年12月开始跑步到现在，95公斤现在77公斤

作者: 9527 时间: 2013-7-27 07:44

sdsd009 发表于 2013-7-17 22:23
去年12月开始跑步到现在，95公斤现在77公斤

成果显著啊，恭喜，你怎么练的啊

作者: king556612 时间: 2013-8-2 20:26
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: szaliang 时间: 2013-8-5 10:36
感谢楼主分享

作者: PPX9138 时间: 2013-8-15 11:36
没错坚持就是胜利

作者: 9527 时间: 2013-8-15 21:18

PPX9138 发表于 2013-8-15 11:36
没错坚持就是胜利

对滴，加油，哈哈。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)