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标题: “金字塔”法则在健身过程中的运用 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-6 20:53
标题: “金字塔”法则在健身过程中的运用
   “金字塔”法则是健身中级阶段常用的法则之一，其目的是通过循序渐进的负荷增加，是目标肌肉慢慢适应负荷的递增过程，从而是肌肉增长。

      举个例子说明，增长肌肉需要做6-12RM的健身动作，那么第一组选择做12次身体达到力竭的重量。
                                                                                             第二组选择做10次身体达到力竭的重量。
                                                                                             第三组选择做8次身体达到力竭的重量。
                                                                                             第四组选择做6次身体达到力竭的重量。
      了解什么是健身RM值？请点击：http://www.yaling8.com/know/44.html
      想练哪块肌肉，就一定要做到每组的最后一个动作必须是竭尽全力，无法再多做一次了。就是即要力竭又要增加重量，这样肌肉块才会增长。

作者: sujieming 时间: 2012-2-7 17:30
这样做一组就要换次哑铃，太麻烦了

直接加重量也可以吧

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