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什么是健身RM值?

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 02-18 22:34 人气指数:

    RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。
      
    比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM;

    了解了哑铃健身中RM的概念,就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM;比如,要达到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明显?要达到增肌的目的,通常需要“大重量,少次数”的训练方式,8-12RM的运动强度增肌肉效果最好,这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。
     
    RM通常需要反复测试来获得。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.25
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  1. 头像林二先生 @ 2014.03.12 ,09:39 am # 1

    了解、掌握RM、合理规划全面健身,才是正确可行健身基础。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像林二先生 2014.03.12 ,09:39 am # 1

    了解、掌握RM、合理规划全面健身,才是正确可行健身基础。

    oo [0] xx [0]