什么是健身RM值？

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:若干 02-18 22:34 人气指数： ℃

    RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。

    比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM；

    了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。

    RM通常需要反复测试来获得。

作者：若干@哑铃健身吧修订于2011.02.25
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林二先生 @ 2014.03.12 ,09:39 am # 1
了解、掌握RM、合理规划全面健身，才是正确可行健身基础。

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