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增肌减脂能同时进行吗?!高手篇

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:jol 01-06 18:51 人气指数:

增肌减脂能同时进行吗
 
    锻炼肌肉还是减少脂肪。
 
    通常人们会建议只做一种,特别是那些运动新人。有没有可能两种同时进行呢?在健身和健美圈,有两种主要的锻炼模式。增重,摄入大量热量来增加体重和形成肌肉,另一种是减脂,吃低热量的食物来减重,燃烧脂肪。通常你必须连续几个月选择一个或另一个,反复循环来获益。
 
    但是有些专家,却吹嘘和提倡同时使用两种方法。不过对于运动新人,真的有可能同时进行,因为他们的身体是处于在两方面,都有很多改进空间的阶段。
 
    尤其是对于增重新人,即使他们只吃低热量的食物,因为他们没有多少肌肉,所以他们主要是锻炼肌肉,因为他们有很多存储的脂肪,所以要燃烧脂肪。
 
增肌减脂能同时进行吗
 
    如果不是健身新人,就没那么容易了。你可能不得不诉诸重建,或如健身专家阿兰阿拉贡所说的,culking,增重加减脂。这种方法会形成各种不同的体型。有些方法建议,少量的增重几周,加一周的适量减脂。有的方法建议以天为单位来转换两种模式。有人想影响峰比值的结果,峰比值表示人的身体如何,分解或储存脂肪的。
 
    有人建议每周重新进食阶段,或撒谎日。有人建议只吃维持热量的食物,同时保持各种形式的阻力训练。其他人建议,练举重的时候要多吃,做有氧运动的时候,要少吃。整体概念很相似。
 
    不要长时间的增重,或减脂,在减脂和锻炼肌肉的同时,整年把体重保持在一定范围内,最重要的是,科学上也支持这种可能性。其实,在恢复训练中,身体的变化,和增重与减脂带来的变化没多大差别。在增重期间,荷尔蒙和身体内的化学物质都开始进行合成代谢,意思是你的身体开始学会生长。唯一的问题是增长的不仅是肌肉,还有脂肪。肌肉生长会抑制肌生成抑制蛋白,意味着停止储存更多的脂肪,开始更健康的肌肉。
 
增肌减脂能同时进行吗
 
    在减脂期间,情况是相反的。身体的荷尔蒙转换为分解代谢,这意味着分解并使用身体储存的能量,开始主要是来自脂肪。不过一旦达到偏瘦的程度,荷尔蒙开始给身体发出信号,要保持足够多的脂肪来维持生命,当脂肪转换为蛋白质和肌肉组织来提供能量时,这意味着身体里的肌肉将会减少。当两者同时进行时,你的身体的确在合成代谢和分解代谢之间转变。唯一的问题是这种反复转变,让身体来不及对荷尔蒙的转变作出反应。你最终会从合成代谢中获益,也受损,也从分解代谢中获益,或受损,但频率并不高。你可以锻炼肌肉,但和增重的人相比,要花费更长的时间。你可以较少脂肪,但和减脂的人相比,更花费更长的时间。
 
    你的肌肉越多,就会越来越困难。所以说那可能的其实是撒谎,而要做到这一点,你必须明白,需要详细的计划才能有效果,而且过程很漫长。那么有什么方法和计划,让你减脂与增肌同时进行呢?请点击具体计划:http://www.yaling8.com/way/229.html
 
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