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如何选择哑铃全攻略

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:责任编辑 12-10 21:57 人气指数:

一.PE水泥哑铃套装:外面是PE吹塑工艺,内部是水泥。(不推荐使用)
 
1.外部冲塑壳强度很低,中间的压缝线极易破坏,造成水泥外漏,产品使用寿命很短。
2.产品比重低,比重只有1.8左右,体积大,不利于存放,锻炼。科学研究表明,比重在3.5-6.0之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的,举同样重量的木材和石头,人类第一反应就是石头会重很多,如果长期使用比较重低的产品进行锻炼,肌肉反应能力将会大幅降低,甚至丧失!
 
二.包胶哑铃套装:利用再生橡胶制作,内部添加了钙粉。(推荐使用优质包胶哑铃)
 
低端包胶哑铃多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康,常常让健身计划搁浅,甚至产生厌烦情绪。优质包胶多用环保橡胶制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
 
三.电镀哑铃套装:一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程。 (推荐使用)
 
电镀哑铃优于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。

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四.烤漆哑铃套装(推荐使用)
 
烤漆工艺是哑铃盘表面采用钢板冲压成型,通过科学的连接,喷涂符合国际标准的安全烤漆,相较传统的铸件产品,表面更平整,光滑,避免了传统产品常有的表面沙眼或打磨留下的痕迹。

五.【哑铃重量如何选择】

    一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
 
    身高1.60米以下体重60公斤内-20公斤组合
    身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
    身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
    身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

    当然如果你是偏瘦体质的,那么建议你初期选择20KG,随着力量的增加可以再买一副30KG的来调节重量即可,在家健身往往都会有2-3副哑铃来调节重量的。
 
    如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
    如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组
    8RM指适当的哑铃重量做8次达到力竭的哑铃健身动作。详细了解RM

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