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资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:嗡嗡小 05-22 12:56 人气指数:

    资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则。作为吊丝有20年了,一直向高富帅努力,无论是事业还是身材方面。虽然刚刚1年的健龄,但是成果还是非常显著的,体重增加了25斤,而且体脂很低,肌肉块头儿也是不错的。在瘦人增肌方面也算有点心得,今天分享出来供所有的瘦人朋友参考。如果你是瘦人,是业余的健身特别是像我一样在家自己练的,目的就是增加个20-30斤左右,让自己看上去不是那么的“竹竿”,强壮一些像个男人,那么你就按我说的做,别管什么遗传,别管什么消化吸收,更别看某某高手的什么健身计划。

瘦人增肌的通用法则
 
    上面说到的遗传、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒,自己禁锢自己的枷锁。甚至有人给自己定位成“天生的瘦人或怎么吃也不胖”,简直是太无知了。我相信遗传,但不简单的认为父亲瘦儿子瘦就是遗传,我们上辈的人瘦弱多数是因为太辛劳营养不良造成的。可以说遗传瘦弱的基因,打死我也不信的,即使是遗传也是其中的一部分内因,通过后天的努力一样可以改变另一部分。在网上和一个健身教练聊天时,他就说“他只见过不想改变的瘦人,还没见过改变不了的瘦人。”至于其他什么消化吸收不好啊,吃不下东西等等的原因,不用管它,直接健身,因为在锻炼的过程中,身体机能在增强,这些问题都会逐渐得到改善,都不是问题。

    一周三练隔天练是我强烈建议瘦人采用的健身方式,我练快1年了,一直是这么过来的,在你体重没有达到正常的标准以前,就这么练,相信我没错的。如果你感觉每天精力旺盛,练的总感觉不够,那么你可以增加每次训练的强度。一次高质量的60分钟健身,强度是很大的,几乎90%的人都没有达标,特别对于业余的来说能达到50%的标准就不错了,所以充分做好每次健身比你一周4练、5练强多了。但是这个过程要循序渐进的慢慢来,瘦人健身很麻烦,少了不够多了过度都非常麻烦,一定要根据自身的体能一点点增长,毕竟健身是个长期的活儿,不可能一口吃个胖子出来。

    每次健身只练大肌肉群,胸、肩、背、腿和腹肌,不要去纠结于那些小肌肉群,因为你还没到那个时候,先增肌增重为主。每个部位一个动作,专做基本复合动作,例如胸部就练卧推,肩部就练推举,背部就练引体向上或哑铃划船,腿部就练深蹲,腹肌就练仰卧起坐,一个动作4组,每组尽量做到12RM的强度。这样标准的完成了,强度是不小的,这样每半个月后,就开始尝试增加点重量或有4组增加到5组。每组尽量做到力竭或接近力竭,这点很重要,因为大多健身的效果都发生在每组最后1-2次的力竭上,也要注意安全。

    饮食上也不要考虑什么热量、卡路里之类的,一方面我也不会算,我的饮食原则就是一天6餐,正餐三餐多吃,其余三餐吃点饼干、糕点之类的东西,吸收不好的瘦人可以吃增肌粉配合训练效果更好。晚上10点准时关电脑睡觉,一定不要熬夜。早餐一定要吃的,尽量丰盛点。罗罗嗦嗦了这么多,回头一看,真的是些很简单的东西,但往往最简单的也是最不容易做到好,也是最有效果的,希望能给看到这篇文章的瘦弱朋友一点帮助吧!
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TOTAL COMMENTS: 8+1

  1. 头像枯黄的叶子 @ 2013.11.26 ,10:36 am # 1

    资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则,哈哈,确实很实用。坚持2个月了,真的有些效果增了7斤重,回来汇报下。

    oo [1] xx [0]
  2. 头像美女我来了 @ 2013.12.01 ,17:28 pm # 2

    资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则!这个是挺通俗的,可以让新手维持半年的建议。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像我发了 @ 2014.01.05 ,12:17 pm # 3

    练的太壮了,屌丝逆袭了!

    oo [0] xx [0]
  4. 头像JK313031 @ 2014.01.18 ,19:43 pm # 4

    谢谢,说的很实在,对于初学者来说排除了我很多的顾虑和迷茫。不知道自己能否坚持,加油!

    oo [0] xx [0]
  5. 头像辣椒 @ 2014.01.21 ,12:18 pm # 5

    刚开始就按这个练的,效果挺好的,感谢了。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像yuip @ 2014.03.01 ,20:30 pm # 6

    资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则。

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  7. 头像15800476227 @ 2014.07.25 ,07:49 am # 7

    兄弟,你的胸肌练的很漂亮。我也想练成这样的,希望能借鉴你的健身计划!谢谢您!

    oo [0] xx [0]
  8. 头像15800476227 @ 2014.07.25 ,07:51 am # 8

    我的qq 1460965412 或上面是我的手机号码。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像枯黄的叶子 2013.11.26 ,10:36 am # 1

    资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则,哈哈,确实很实用。坚持2个月了,真的有些效果增了7斤重,回来汇报下。

    oo [1] xx [0]
  2. 头像美女我来了 2013.12.01 ,17:28 pm # 2

    资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则!这个是挺通俗的,可以让新手维持半年的建议。

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  3. 头像我发了 2014.01.05 ,12:17 pm # 3

    练的太壮了,屌丝逆袭了!

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  4. 头像JK313031 2014.01.18 ,19:43 pm # 4

    谢谢,说的很实在,对于初学者来说排除了我很多的顾虑和迷茫。不知道自己能否坚持,加油!

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  5. 头像辣椒 2014.01.21 ,12:18 pm # 5

    刚开始就按这个练的,效果挺好的,感谢了。

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