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瘦子健身前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:非典型瘦子 11-09 14:25 人气指数:

    瘦子健身前后对比,豆芽菜再不怕夏天了。夏天到了,我终于可以展示我的健身成果了。今天说来有点兴奋,刚刚称了一下体重,健身7个月以来,体重增加从之前113增长到现在的140斤,我1.75米的个头,算是基本达标了。再也不用担心我的细细的手臂,窄窄的肩膀了,自信真的是由内向外,散布全身,哈哈。看看之前的我瘦吧!

瘦子健身前后对比    以前我特别怕过夏天,同样是1.75左右身材的衣服,我穿着就大,买1.70米还小,真是难为死我了,就差定做了。现在不同了,一件1.75的T恤我终于可以穿出形了,以后别人休想再叫我豆芽菜了。

    说了这么多,真的是很兴奋,仅仅7个月就找回了过去10多年的自信!以前在网上找方法,无闯无撞来到了哑铃8,看到人家几个月就增10多斤,我也就开始了。我是边学边练,文章帖子看了不少,又结合自己的理解,也总结不少心得吧,看起来都是些土方法,但我感觉对瘦人增肌还挺有效果的,今天上来给大家分享一下,仅仅是一点心得和自己平时怎么做的,高手就飘过吧,免得笑话。

    一、首先当然是说训练了,我的一次健身最多2个部位。一次健身时间有限,练了那么多部位,分摊每个肌肉上的训练强度就太少了,根本起不到刺激肌肉的作用,没刺激就没增长。我看到一些人一次练遍了全身的肌肉,肌肉没等刺激到就结束了,跟没练一个样,第二天根本找不到酸痛的感觉,如果拉长每次的健身时间,则无疑有训练过度的危险,这个就更严重了。所以要集中优势兵力啊,一次练1-2个部位就可以了。推荐这个健身计划给大家,很不错,每次一块大肌肉带一个小肌肉,练完保证在接下来的1-2天有酸痛感,就说明练好了。

    二、动作要标准,为什么动作标准才有效果呢?说白了就是肌肉需要刺激,动作不标准,本来是练一块肌肉的负荷,结合被3块肌肉给分担了,结果是哪块肌肉也没练好。我每次健身都不断的调整我的动作,前后用了2个月的时间才把动作弄好,只有在动作标准的前提下,你才能谈什么8-12RM,谈什么刺激肌肉。

瘦子健身前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.
 
    三、当然是吃了,不吃或吃的少肯定是不行的,肌肉纤维被你破坏了,你不修补那不是等着瘦吗!对于吃来说,我是无所禁忌的,想吃什么吃什么,什么对胃口吃什么,健身这几个月家里的食物被我吃光了,看的见的,平时正餐的,什么麦当劳肯德基。不去算什么蛋白质、维生素、矿物质什么的,我只知道我吃的食物里,这些东西肯定什么都不缺,吃就是了,重要的是多吃。

    上面说了这么多,都是我自己的一些方法,总体来说就是有计划的训练、标准的动作、猛吃。当然你可以不同意,也许是我自信爆棚了。不过我还是很有信心的,因为我也是自认为长不胖的人,现在有了阶段性的胜利了,也发了张我的瘦子健身前后对比,按照上面的持之以恒的练,不胖你来找我!!哈。

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  1. 头像没文化真可怕 @ 2013.12.01 ,22:26 pm # 1

    瘦子健身前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.真的好大的变化,向你学习啊!

    oo [0] xx [0]
  2. 头像951 @ 2014.02.27 ,09:56 am # 2

    瘦人健身前后对比很励志!!!

    oo [0] xx [0]
  3. 头像HGM @ 2014.04.22 ,10:55 am # 3

    感谢分享,很不错,向你学习,我也是标准的瘦人,184的身高,只有130斤,最近刚刚接触到这个哑铃8网站,看了两天太兴奋了,20多年没胖过,终于有机会了,现在买了哑铃 哑铃凳 和一桶健肌粉,做了份周锻炼的计划和每天的营养饮食单,马上开始练,问下有没有瘦人增肌的交流群什么的大家一起互相分享和鼓励那更好啊。。。。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像熟悉的陌生人 @ 2014.11.06 ,07:00 am # 4

    感谢练2个月了增10斤了也吃增肌肉粉了就是这个网站推荐的如果停一段时间不练体重会减吗因工作需要出差一段时间

    oo [0] xx [0]
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  1. 头像没文化真可怕 2013.12.01 ,22:26 pm # 1

    瘦子健身前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.真的好大的变化,向你学习啊!

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  2. 头像951 2014.02.27 ,09:56 am # 2

    瘦人健身前后对比很励志!!!

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  3. 头像HGM 2014.04.22 ,10:55 am # 3

    感谢分享,很不错,向你学习,我也是标准的瘦人,184的身高,只有130斤,最近刚刚接触到这个哑铃8网站,看了两天太兴奋了,20多年没胖过,终于有机会了,现在买了哑铃 哑铃凳 和一桶健肌粉,做了份周锻炼的计划和每天的营养饮食单,马上开始练,问下有没有瘦人增肌的交流群什么的大家一起互相分享和鼓励那更好啊。。。。

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  4. 头像熟悉的陌生人 2014.11.06 ,07:00 am # 4

    感谢练2个月了增10斤了也吃增肌肉粉了就是这个网站推荐的如果停一段时间不练体重会减吗因工作需要出差一段时间

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