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很瘦的人怎么长胖?切身经验分享这真的很简单

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:咯葛 07-10 21:41 人气指数:

    我上大学那会儿105斤,身高是1.75米,瘦弱到惨目忍睹,下面是我的两张当时的照片。风大了都容易被风刮走,那时的我超没自信。
 
瘦弱的我 很瘦的人怎么长胖?
 
    然后我坚持健身加饮食一年多,现在将近体重130斤,这一年里我在网络上吸取着健身知识,在学校健身房里苦练着,算是有些成果了吧,下面是我的现在的两张照片。这一年多的健身还让我增高了2厘米。我的健身知识都来源于网络,现在也分享出来我的经验回馈网络,希望给用的到的朋友一点帮助。
 
很瘦的人长胖成果 偏瘦的人练出腹肌
 
    我的标准体重应该在140以上,虽然还有10斤的距离,但我完全有自信达到,这点自信也是这一年多的健身给我的,办其他事情也有自信了。
 
    首先说饮食,这是很重要且不可回避的话题。瘦人一般饭量小,吃不下东西,我也一样。多吃,说起来简单,对于瘦子那点胃口真的很难。也有说一天5-6餐的,可是哪有那么多时间加餐啊,我一般是早餐跟宵夜加餐,早餐随便糊弄下得毛病也改了,好好吃个早餐。早晨一点面包加花生酱,一杯牛奶,两个鸡蛋,真的是撑到不行。午餐正常吃,午餐后两个小时买份鱼蛋来吃,算个加餐。晚餐6点左右,之后1个半小时后健身,健身后60克增肌粉,之后1个小时后再吃4个鸡蛋,一粒维C。
 
    相比之前这一天的食物摄入量增加了增肌粉和6个鸡蛋等,增肌粉期初我喝的肌肉科技的,感觉没什么效果,就改喝悍金斯的,效果很好,我记得刚开始增长很快,一个月有8斤左右,而且它是小袋分装,去健身拿两袋过去就好了,很方便。
 
    增重期间我是戒欲了的,因为之前在网上看到一些说戒欲的好处的。你看公猪要养肥,都是切掉蛋蛋的,还有太监一个个肥胖肥胖的,我最长时间戒一个月的时间,真的感觉身体里的躁动不安,有力量没地方使,要少看少想岛片和刺激的画面,否则很难受的,你懂的!
 
    增肌要多做力量训练刺激肌肉才行,少做有氧,一般是一组8-12RM的训练强度,就是一组最多做8次到12次,再就是不断增加训练强度,这个真的很苦逼的,辛苦一逼,不过回头看看走过的路,取得的成果,就瞬间自信爆棚了,感觉都值得的。

    男人瘦弱是一定要改变的,如果你也是瘦弱的一员,那要赶紧行动起来,瘦男不但自己没自信,工作和婚姻都不顺遂是真的!我相信我行,你也可以!没写什么太多的技术的东西,因为那些只要步入健身,慢慢都会懂的。写这些也算是给你们一个自信吧,我行,你也肯定行,只有你对自己狠一点,否则这个社会就会对你狠,你懂得!!
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