对于瘦子增肌我个人有几点建议，希望可以帮助到正在增肌的瘦子们。
第一，要有适合自己训练计划，即每天都要清楚自己要练哪个部位，每个动作做多大的重量和组数。忌毫无目的瞎练，一般来说一天安排训练一个部位，一次运动一个小时左右就可以了，一周最起码保证三次打卡；
第二，要丰富的营养补给。“三分练，七分吃”可见吃是多么的重要，想要长出肌肉就必须要有热量盈余，简单的来说就是你吸收的热量要大于你消耗的热量。鸡蛋、牛肉、鸡胸肉都可以为你增肌带来充足的蛋白质和热量，尤其是练后的补充更重要，每次练后我都喝60克悍金斯增肌粉；
第三，要有充足的睡眠。肌肉不是在健身房里面长出来的，而是在你休息的时候，肌肉慢慢修复，从而长出更强壮的新肌肉；
第四， 你需要一个好的伙伴。你们彼此鼓励，一起训练，一起监督，一同进步。
第一，要有适合自己训练计划，即每天都要清楚自己要练哪个部位，每个动作做多大的重量和组数。忌毫无目的瞎练，一般来说一天安排训练一个部位，一次运动一个小时左右就可以了，一周最起码保证三次打卡；
第二，要丰富的营养补给。“三分练，七分吃”可见吃是多么的重要，想要长出肌肉就必须要有热量盈余，简单的来说就是你吸收的热量要大于你消耗的热量。鸡蛋、牛肉、鸡胸肉都可以为你增肌带来充足的蛋白质和热量，尤其是练后的补充更重要，每次练后我都喝60克悍金斯增肌粉；
第三，要有充足的睡眠。肌肉不是在健身房里面长出来的，而是在你休息的时候，肌肉慢慢修复，从而长出更强壮的新肌肉；
第四， 你需要一个好的伙伴。你们彼此鼓励，一起训练，一起监督，一同进步。
从健身到健康，从自律到自由，哪有什么与生俱来的天赋和横空出世的运气，都不过是自律和死扛，无数次痛到想放弃，无数次又咬牙切齿坚持下去。
最后才守得云开见月明。
自律的人是健康的，每天坚持锻炼的人，拥有的不仅仅是一个健康的身体，还拥有一颗勇敢的心；
自律的人是值得尊重的，我始终觉得一个敢于把所有时间和精力放在一件事情上并全力以赴的人的样子真的好帅；
自律的人是自带正能量的，可以感染到身边的人，从而汇成一股更加强大的力量。
自律的人是健康的，每天坚持锻炼的人，拥有的不仅仅是一个健康的身体，还拥有一颗勇敢的心；
自律的人是值得尊重的，我始终觉得一个敢于把所有时间和精力放在一件事情上并全力以赴的人的样子真的好帅；
自律的人是自带正能量的，可以感染到身边的人，从而汇成一股更加强大的力量。
如果说每个胖子都是一个潜力股，那瘦子何尝不是呢？每个瘦子身体里都藏着一个沉睡的巨人，而现在我是时候把它唤醒了。
这是第三篇，欢迎点击阅读我的上两篇：“你真的懂瘦人吃不胖的烦恼么”，“一个瘦子的健身增肌之路”。
这是第三篇，欢迎点击阅读我的上两篇：“你真的懂瘦人吃不胖的烦恼么”，“一个瘦子的健身增肌之路”。
男人上班族增肌如何搭配运动前后饮食
8个月健身效果
＂太瘦了怎么办＂看他如何从瘦屌丝蜕变成健美健将
在大海上健身亦不孤独，因为有梦想。
资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则
瘦子健身前后对比,豆芽菜再不怕夏天了.
自制哑铃在家健身6个月增重17斤
增肌21斤,瘦子练肌肉需要狠.
填写称呼和邮箱即可发布评论