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男人上班族增肌如何搭配运动前后饮食

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:投稿 03-31 16:43 人气指数:

    现在人们对健身的要求是非常多的。只希望自己的身体健康,更希望自己的肌肉能够非常的有型,尤其是一些男性,特别希望自己的肌肉非常的多,就需要服用一些药物,让自己的肌肉变得更多一些,其实这事没有必要的,我们吃一些对的食物,也可以让我们的肌肉变多起来,下面就让我们一起来看一看这些食物有哪些?

男人上班族增肌如何搭配运动前后饮食
 
    想要发挥健身效果,运动前后的营养补充不可缺少!究竟运动前后该怎么吃,才能让运动过程更顺利、成功增肌,却是大有学问。
 
    活动前2~3小时适度进食恰恰好。
 
    营养师表示,一般来说,在运动前,可适量摄取一些碳水化合物较高的食物,以避免运动途中出现头晕目眩、频冒冷汗、发抖等低血糖症状。运动后半小时后可补充中碳水中蛋白食物,达到增肌的目的,对于上班族很忙的话,也可以补充60克悍金斯增肌粉。
 
    值得注意的是,为防止消化不够彻底,增加肠胃道负担,引发恶心、胃痉挛、呕吐等肠胃道不适症状,一般建议在运动前2小时就应进食完毕。但因为每个人的肠道消化速度不同之外,每日的运动作息、生活压力、睡眠、情绪等,都有可能会影响。

男人上班族增肌如何搭配运动前后饮食
 
    所以,多了解自己的消化系统,顺应其作息,并借由训练过程中来调整自己的进食时间,是比较合适的做法,比如有些人消化作用比较慢,2个小时前吃小点心,运动时还是能感受到胃肠的负担感,那么可能就要将摄食的时间再往前提到运动前3小时来进行补充。
 
    上班族赶健身,运动前的饮食具体该怎么做?
 
    营养师提到,由于多数上班族通常会选在下班后去健身,在时间上往往会很赶,因此在外食的选择上,更要需要多加留意。建议上班族们不妨在中午用餐时,顺便前往超商采买下列2种运动前的小点心、轻食组合,依照个人体质状况于运动前2~3小时食用,就是不错的方式:

男人上班族增肌如何搭配运动前后饮食
 
    【运动前饮食组合1/三角饭团+蔬果汁】
 
    选择便利商店的1个三角饭团,再搭配1杯蔬果汁,来增补体内的糖类。
 
    营养分析:以这样一份点心的热量约可提供300~350大卡的热量。建议1颗三角饭团热量抓在200~250 大卡,1份250毫升果汁控制在80~100大卡尤佳。
 
    【运动前饮食组合2/香蕉+低脂鲜奶】
 
    选择1根香蕉,再搭配1杯低脂鲜奶,不仅能补充运动时所需的热量来源。香蕉所提供的钾离子,更能帮助维持肌肉的正常功能,以利在运动时发挥最大效益!
 
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