> 哑铃健身图解 > 哑铃练肩部 > 三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频)

三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频)

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:责任编辑 05-02 21:40 人气指数:


 
    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频)我们做哑铃俯身的飞鸟,顾名思义我们说飞鸟,然后是俯身的飞鸟,俯卧撑、俯身,就是脸朝前的。
 
    动作要领:以胯关节为轴,身体前倾,腰背部伸直呈反弓形,使腰椎平均分担压力。不要拱背,拱背的话,会有一两个背部关节受力会比较大,长期的话会造成腰肌劳损。保持上身与地面一定的角度大概120度左右,90度以上120度以下。把压力放在腿和胯关节支柱,整个背部是平均分担压力。

三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟
 
    然后手垂直于地面,让垂直线穿过手臂落在肩膀上,我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。我们两个哑铃一起来做,由于三角肌后束这个肌肉本身就很小,所以不能选择很大的重量的。向前一点,保证哑铃水平位置垂线穿过肩部,动作中不要哑铃向后做飞鸟,而是保证与肩部一个水平面里做飞鸟动作。
 
    顶端的时候保持一下,收紧。新手容易犯的错误是往后做,这样是后背肌肉参与较多,但不是锻炼三角肌后束了。
顶一下
(29)
96.7%
踩一下
(1)
3.3%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像GeniAleri @ 2020.12.21 ,13:10 pm # 1

    Methylprednisolone  Itatly <a href=https://bansocialism.com/>generic cialis for sale</a> teneWhedyHen cialis prix 5mg

    oo [0] xx [0]
  2. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 练肩动作-哑铃侧平举关键点

    练肩动作-哑铃侧平举关键点

    形态饱满、线条有力的肩膀,练肩动作-哑铃侧平举关键点,不仅能让整体身材看起来更加健美,更能提升气质姿态,让整个人气场大增、穿衣有型!

  • 三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟(视频)让垂直线穿过手臂落在肩膀上,我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。

  • 译文:2年宅男到型男之路

    译文:2年宅男到型男之路

    2年宅男到型男之路,上学的时候我一直很瘦弱,永远站在一排的末端。我生长在一个热爱运动和健身的家庭,我们家里有自己的健身房,但是我更喜欢呆在电脑前。

  • 33个健美健身最佳方法

    33个健美健身最佳方法

    在过去半个世纪的无数研究中,都支持这个概念:使用8-12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实:这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水

  • 如何才能快速有效的减脂

    如何才能快速有效的减脂

    怎么才能更快的让我们消耗更多脂肪提供的能量呢?很明显高强度有氧运动不是最好的方式,虽然总能量消耗很多,但大多都是糖。

  • 巨星史泰龙68岁海边大抱爱妻

    巨星史泰龙68岁海边大抱爱妻

    巨星史泰龙68岁海边大抱爱妻。网友们不仅感叹68岁的男神史泰龙还是老当益壮,图片中史泰龙各种公主抱爱妻充满爱意,一家人其乐融融。

热点评论
  1. 头像GeniAleri 2020.12.21 ,13:10 pm # 1

    Methylprednisolone  Itatly <a href=https://bansocialism.com/>generic cialis for sale</a> teneWhedyHen cialis prix 5mg

    oo [0] xx [0]