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坐姿哑铃推举-打造性感肩部

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:05 人气指数:

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作。

    坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

    坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作,对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显,同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果,在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。


坐姿哑铃推举注意事项:
1.向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
2.动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。
3.坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。

坐姿哑铃推举对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.08
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

 

 

 

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TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 头像8点出发 @ 2014.04.21 ,11:16 am # 1

    我是坐姿哑铃推举和站姿哑铃推举交替练习的,不得不说坐姿哑铃推举对肩部肌肉的刺激更集中,因为站姿哑铃推荐最后的时候需要腰部借力,腰部有伤的朋友,还是选择坐姿哑铃推荐更好一点!

    oo [0] xx [0]
  2. 头像我来了2014 @ 2014.05.03 ,13:15 pm # 2

    很好的动作我经常是站姿哑铃推举的。

    oo [0] xx [0]
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热点评论
  1. 头像8点出发 2014.04.21 ,11:16 am # 1

    我是坐姿哑铃推举和站姿哑铃推举交替练习的,不得不说坐姿哑铃推举对肩部肌肉的刺激更集中,因为站姿哑铃推荐最后的时候需要腰部借力,腰部有伤的朋友,还是选择坐姿哑铃推荐更好一点!

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  2. 头像我来了2014 2014.05.03 ,13:15 pm # 2

    很好的动作我经常是站姿哑铃推举的。

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