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坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。
坐姿哑铃推举注意事项：
1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.08
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我是坐姿哑铃推举和站姿哑铃推举交替练习的，不得不说坐姿哑铃推举对肩部肌肉的刺激更集中，因为站姿哑铃推荐最后的时候需要腰部借力，腰部有伤的朋友，还是选择坐姿哑铃推荐更好一点！
很好的动作我经常是站姿哑铃推举的。
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