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详解哑铃肩上推举,帮您练出宽阔圆浑的肩膀.

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 11-21 22:44 人气指数:
   
    哑铃肩上推举(又叫坐姿推举哑铃),宽阔圆浑的肩膀是一个漂亮男子健美体型必不可少的部分。从解剖学来说,我们指定的就是肩膀下面的三角肌,由三束构成前束、中束和后束。
三角肌

    向上推举哑铃是基本的练习,重量可以自由选择,哑铃肩上推举这个练习动作主要练习三角肌的前束和中束,三头肌也得到辅助锻炼。
三头肌

    一、开始姿势我们建议您坐在有靠背的长椅上,向上推举哑铃背部的倾斜角度应该在80-90度。哑铃肩上推举动作开始的时候,哑铃处于眼睛的高度,双肘向两边张开,前臂垂直,在腰保持挺直甚至向前弯曲,两只脚掌紧紧的撑住地板。
 哑铃肩上推举

    二、做哑铃肩上推举动作的技巧:
    在用力的呼吸的同时,把哑铃向上推举,在头上把哑铃少许向中间靠拢,在吸气的时候平稳的返还开始的状态,在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹,哑铃在头上必须靠拢,这样可以增加肌肉的动作力度,注意双手应该在同一平面上。 
哑铃肩上推举
     
    三、做动作的其他花样:
    阿尔诺尔德推举是各种哑铃推举动作中的一种,开始的时候手掌对着胸部,两肘移到前面,由于这个动作力量更集中在三角肌的前束,向上推举的时候的手掌转向对外(与前面的向上推举哑铃动作相同)。
阿尔诺尔德推举
 
阿尔诺尔德推举
 
    四、哑铃肩上推举动作常见错误:
    不要向上分开哑铃,在动作到下面时候前臂应该垂直,动作幅度需要做完整。
哑铃肩上推举常见错误
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