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最适合瘦人的6大增肌技巧!

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:刚好 11-21 22:08 人气指数:

想增肌
却不知道应该怎么办?
试试这些小技巧吧!
冬天到了
理解各位小伙伴们
迫切想要增肌的心情
但是,特别对于一些
健身新手来说
实在是不知道应该如何增肌
今天,就来告诉你一些
增肌小技巧!
 
最适合瘦人的6大增肌技巧!
 
No. 1  使用大重量的力量训练!
 
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素
你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长
没有这一点
你的身体不会有任何理由
把那些多余的热量用来帮助你长肌肉
你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧
 
 
No.2  在训练的前后补充碳水化合物
 
在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物
它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量
生成肌肉组织是一个非常耗能的过程
所以你需要确保摄入满足需求
如果你希望尽量减少脂肪的增长
那么你可以安排把每日大部分的
碳水化合物放在训练前后补充
因为这是身体消耗能量最厉害的时段
这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪
当然在其余的时间段内
你也需要补充碳水化合物
只是相对训练前后可以少摄入一些
 
 瘦人增肌技巧 
 
No.3  限制有氧运动频率至1-2次一周
 
当你进入增肌期
你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周
你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长
那么你就需要减少别的大能耗运动
如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与
那么你的热量摄入就需要设置的更高!
 
最适合瘦人的6大增肌技巧!
  
No.4  重点复合练习
 
当创建你的增肌训练计划时
一定要优先选取大复合动作
因为它们会带动更多的肌肉纤维
给你带来前所未有的刺激
推荐的动作有:卧推,高翻推举
引体向上,深蹲,硬拉等等
 
最适合瘦人的6大增肌技巧!
 
No.5  足够的休息
 
休息是增肌期非常重要的一部分
就和训练一样重要。
在训练时
肌肉得到的仅仅是破坏
而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候
 不要贪图连续不间断的高强度训练
每个系统训练循环之后
给自己安排一个充足的休息日吧
 
瘦人增肌 
 
No.6  充足的蛋白质
 
除了碳水化合物以外
蛋白质便是肌肉生长的
另一个至关重要的因素
没有充足的蛋白粉补充
再多的训练也带不来肌肉的生长
 
最适合瘦人的6大增肌技巧!
 
当然蛋白质的摄入也不需要过多
因为过多的蛋白质也只会被
当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪
 一般来说一个成年人一天需要摄入
体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质
 一个80公斤的男性健身人士
便需要至少175克的优质蛋白质
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