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哑铃平卧推-宽厚雄健的胸部

来源:原创 每日更新 作者:若干 11-21 21:58 人气指数:
哑铃平卧锻炼胸肌的最佳动作

    哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作,同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。

    起始状态:仰卧在长凳上,保持身体自然水平,双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃,拳眼相对,手心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复; 

哑铃平卧推动作注意细节:
    1.上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上,以形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。关于什么是“锁定状态”?请阅读这篇文章:http://www.yaling8.com/know/36.html

    2. 动作过程要平稳,切忌摇晃。
    3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳头的正上方1厘米处,如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。
    4. 训练过程,背和臀部不要离开长凳。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.24
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

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