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最权威绳索夹胸动作动态图解

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:oii 10-27 10:06 人气指数:

    我们就来详细讲讲绳索夹胸的具体练习方式-最权威绳索夹胸动作动态图解。

    首先,如果大家的目标区域是上胸肌的话,那么就把绳索滑轮下放到较低的位置,双手抓握把手,使双臂与身体呈15-30度的外展角度;

    然后向前1-2步,让胸部肌肉感受到些许的拉力和延展即可。双脚可以一前一后站立或者采用自身感受舒适且平稳的站姿。

绳索夹胸动作站姿
 
    在动作开始前,大家一定要确保肩胛向后下方回收,双肩向外延展;由此来确保接下来的动作幅度、强度到位。
 
    而如果在预备时,肩胛就松弛向上,肩膀内收向前,则会使动作难度、强度都下降很多,由此大大削弱训练效果。

最权威绳索夹胸动作动态图解
 
    在准确预备好之后,大家就可以开始正式的夹胸动作了。

    首先在双臂向身体前方抬起,并向中央聚拢时,记住同时向内转动双手;在顶峰时确保双手掌心向下,大拇指相贴。然后在延展胸肌,双臂向两侧下放时,则需随之向外转动双手还原。

绳索夹胸动作动态图解
 
    至于训练量而言,建议大家在练习绳索夹胸时选择较小的负重,一组重复动作15-20次,效果最好。
 
    此外在练习绳索夹胸时,大家还可以调整滑轮的高度,来针对胸肌的不同区域:

    比如第1组将滑轮设置得比较高,针对下胸肌;

    第2组位置适中,针对胸肌中部;最后第3组将滑轮降得较低,来针对训练上胸肌。

绳索夹胸动作上胸
 
    另一种比较高强度的训练方式为“绳索夹胸21”——1组完成21次夹胸动作,首先前7次动作,幅度为正常的一半,双臂活动范围在中前位置;接下来7次动作仍然为正常幅度一半,但双臂活动范围在中后方;
 
    最后再完成7次完整动作幅度的夹胸。同时,建议大家将这种高强度、高负荷的训练组放在整个训练的最后,以免导致肌肉过于疲劳,影响其他训练动作的发挥。

最权威绳索夹胸动作动态图解


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