主页 > 哑铃健身图解 > 哑铃练胸肌 > 平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条

平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:03 人气指数:

平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作

    平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一,对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条,有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一,区别在于哑铃平卧推是复合训练动作,它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推(复合训练动作)的组合来完成对胸大肌的锻炼。

    平卧哑铃飞鸟动作:身体平躺于窄凳上,使肩部可以自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,肘部微屈避免健身锁定状态
                                        吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。
                                        呼气的同时推举哑铃至初始位置。

平卧哑铃飞鸟注意事项:
1.注意胸部的用力感觉。
2.保持对哑铃的控制,动作保持平稳。
3.练习时负重不要过大。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.03
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

顶一下
(392)
92.7%
踩一下
(31)
7.3%

TOTAL COMMENTS: 11+1

  1. 头像Michal @ 2013.12.07 ,20:08 pm # 1

    Good job maknig it appear easy.

    oo [0] xx [0]
  2. 头像策略j @ 2014.01.13 ,09:13 am # 2

    飞鸟动作是必须做的,是练胸肌的孤立动作,在卧推动作之后是很好的补充。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像电子狗 @ 2014.01.13 ,09:17 am # 3

    这个动作重量小点更有感觉,必须在保证动作质量的前提下增加负荷,动作标准程度是第一位的。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像飞鸟哑铃 @ 2014.01.13 ,09:19 am # 4

    学习了,,终于知道怎么做了。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像旮旯 @ 2014.01.13 ,09:23 am # 5

    做哑铃飞鸟动作感觉抱一个大水桶就对了。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像咣当 @ 2014.01.13 ,09:27 am # 6

    哑铃飞鸟好动作,我练胸大肌的时候都是4组哑铃卧推,4组哑铃飞鸟,4组俯卧撑,效果非常好。

    oo [0] xx [0]
  7. 头像152 @ 2014.01.13 ,09:32 am # 7

    男人练那么大胸干什么啊?男人要练腿。

    oo [0] xx [0]
  8. 头像阿狸 @ 2014.01.13 ,09:35 am # 8

    每次练胸都找不到多少感觉,哑铃卧推,哑铃飞鸟还没有俯卧撑的感觉来的好,求破!怎么办?姿势技巧在哪里?

    oo [0] xx [0]
  9. 头像142k @ 2014.01.13 ,10:21 am # 9

    练了半年胸大肌了,很有成果,老婆晚上睡觉都会摸着睡觉,哈哈,继续努力争取练的比老婆的大,哈哈。

    oo [0] xx [0]
  10. 头像high @ 2014.01.26 ,18:37 pm # 10

    好东西,转走了。平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条。

    oo [0] xx [0]
  11. 头像肌肉男 @ 2014.02.18 ,21:25 pm # 11

    我是新手,做平卧推与飞鸟,需要每组几个 几组?? 大神求建议

    oo [0] xx [0]
  12. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 真正掌握杠铃卧推,壮大你的胸肌!

    真正掌握杠铃卧推,壮大你的胸肌!

    真正掌握杠铃卧推,壮大你的胸肌!卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。 下面,我们将一步一步地教你,怎样做正确的卧推,

  • 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

    图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

    图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。

  • 为了老婆的安全感我决定增肥

    为了老婆的安全感我决定增肥

    为了老婆的安全感我决定增肥。于是,我上网搜集了大量的增肥资料,终于了解了吃什么东西能长胖,我决定无论如何也要试一试。

  • 肌肉,是男人最好的衣服!

    肌肉,是男人最好的衣服!

    肌肉,是男人最好的衣服!自古以来男人就是力量、主导的象征,在男女关系中更是如此。强壮的男人不仅在寻找配偶时显得更有优势,而且在生活中能更好的承担责任。肌肉是男人

  • 男人健身练腿的5大好处

    男人健身练腿的5大好处

    男人健身练腿的5大好处。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,其实最重要的一个训练日就是 Leg day ,如果一周只有一次训练的机会,那么你要毫不犹疑的献给练腿。

  • 1年减30斤,没有魔鬼式的训练别想练出好身材。

    1年减30斤,没有魔鬼式的训练别想练出好身材。

    1年减30斤,没有魔鬼式的训练别想练出好身材。这1年可以说是魔鬼式训练,刚开始的时候每天跑2次,早晚各1次,每次1个小时左右,从不间断,每次跑步完都大汗淋漓的。

热点评论
  1. 头像Michal 2013.12.07 ,20:08 pm # 1

    Good job maknig it appear easy.

    oo [0] xx [0]
  2. 头像策略j 2014.01.13 ,09:13 am # 2

    飞鸟动作是必须做的,是练胸肌的孤立动作,在卧推动作之后是很好的补充。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像电子狗 2014.01.13 ,09:17 am # 3

    这个动作重量小点更有感觉,必须在保证动作质量的前提下增加负荷,动作标准程度是第一位的。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像飞鸟哑铃 2014.01.13 ,09:19 am # 4

    学习了,,终于知道怎么做了。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像旮旯 2014.01.13 ,09:23 am # 5

    做哑铃飞鸟动作感觉抱一个大水桶就对了。

    oo [0] xx [0]