平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区别在于哑铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推（复合训练动作）的组合来完成对胸大肌的锻炼。
平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置。
平卧哑铃飞鸟注意事项：
1.注意胸部的用力感觉。
2.保持对哑铃的控制，动作保持平稳。
3.练习时负重不要过大。
作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.03
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平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条
来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:03 人气指数：
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图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉
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Good job maknig it appear easy.
飞鸟动作是必须做的，是练胸肌的孤立动作，在卧推动作之后是很好的补充。
这个动作重量小点更有感觉，必须在保证动作质量的前提下增加负荷，动作标准程度是第一位的。
学习了，，终于知道怎么做了。
做哑铃飞鸟动作感觉抱一个大水桶就对了。
哑铃飞鸟好动作，我练胸大肌的时候都是4组哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，效果非常好。
男人练那么大胸干什么啊？男人要练腿。
每次练胸都找不到多少感觉，哑铃卧推，哑铃飞鸟还没有俯卧撑的感觉来的好，求破！怎么办？姿势技巧在哪里？
练了半年胸大肌了，很有成果，老婆晚上睡觉都会摸着睡觉，哈哈，继续努力争取练的比老婆的大，哈哈。
好东西，转走了。平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条。
我是新手，做平卧推与飞鸟，需要每组几个 几组？？ 大神求建议
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