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肱三头肌锻炼方法,窄握距平卧推举一招搞定.

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:原创 11-21 22:45 人气指数:

    肱三头肌锻炼方法,窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉,有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼,就必须做一项基础训练,而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。

肱三头肌

    一、窄握距平卧推举动作,开始姿势:
    平躺在水平放置的平板上,双手抓住杠铃,握距与肩同宽或者稍微窄一些。

肱三头肌锻炼方法

    对于初学者我们建议采用闭握式,以免杠铃脱落砸到身上,双臂伸直,腰部处于弯曲状态,双腿稳稳的固定在地面上。

闭握式

    二、窄握距平卧推举动作的技巧:
    慢慢吸气并开始将杠铃放下,肘部沿着身体,杠铃要放到胸部的下部,然后用力向上撑起杠铃回到起始位置。

窄握距平卧推举

    三、肱三头肌锻炼方法,请特别注意:
    为了更好的锻炼到三头肌,您应该将杠铃放到胸部的最下部,同时肘部也应沿着身体,为了最大限度的收缩三头肌,在上空的动作要尽量伸直手臂,吸气时平稳放下,呼气时尽量向上推举。

    四、肱三头肌锻炼方法,常见错误:
    1、请不要让盆骨脱离平板,否则会危险到脊柱。

盆骨脱离平板


    2、握距不能过窄否则会对腕关节不利。

握距不能过窄


    3、肘部不能伸向两侧否则会将负荷转移到胸肌上。

肘部不能伸向两侧

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