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哑铃弯举-拥有施瓦辛格的手臂

来源:http://www.yaling8.com/ 作者:若干 11-21 22:14 人气指数:

哑铃弯举打造男人坚实手臂

    手臂的作用相信任何一个男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!
    哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作,所以不管是健身还是健美,哑铃弯举这个动作一定要掌握。
    哑铃弯举动作:稳坐在长凳上,掌心向内,双手各持一哑铃吸气,平稳抬起一侧手臂。呼气,缓慢放下。
    哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

哑铃弯举注意事项:
1.身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。
2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。
3.双手交替运动的哑铃交替弯举,可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

哑铃弯举锻炼肱二头肌

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.22
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

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