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哑铃弯举-拥有施瓦辛格的手臂

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:14 人气指数： ℃

哑铃弯举打造男人坚实手臂

    手臂的作用相信任何一个男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求！
    哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。
    哑铃弯举动作：稳坐在长凳上，掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂。呼气，缓慢放下。
    哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

哑铃弯举注意事项：
1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。
2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。
3.双手交替运动的哑铃交替弯举，可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
哑铃弯举锻炼肱二头肌

作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.22
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