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背后靠凳臂屈伸动作要领与运动示意图

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:gg 11-06 13:10 人气指数:
   
    背后靠凳臂屈伸动作,能够针对、高效地强化肱三头肌。但在练习时,千万不能出现手肘大幅外展的错误姿态。

背后靠凳臂屈伸动作要领

    尽量确保双臂屈伸过程中,手肘始终贴近躯干,以收获最为理想的提升效果。
 
    此外,大家在练习时,还要留心关注自己的姿态;确保双肩打开、向后延展,整个上身直立挺拔。绝对不能出现弯腰驼背、肩膀内收的不良姿态。

背后靠凳臂屈伸运动示意图
 
    最后,如果有小伙伴在练完背后靠凳臂屈伸后,有手腕疼痛的问题,那么很可能是在屈臂向下时,出现了身体大幅向前的错误。由此带动小臂前倾,使腕关节大幅弯屈、受力。
 
    正确的练习方式应该为:屈伸手臂时,身体始终保持垂直上下移动。由此就能确保手腕与小臂角度垂直,避免腕部过度受压。

背后靠凳臂屈伸动作要领与运动示意图

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