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背后靠凳臂屈伸动作要领与运动示意图

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:gg 11-06 13:10 人气指数： ℃
   
    背后靠凳臂屈伸动作，能够针对、高效地强化肱三头肌。但在练习时，千万不能出现手肘大幅外展的错误姿态。

背后靠凳臂屈伸动作要领

    尽量确保双臂屈伸过程中，手肘始终贴近躯干，以收获最为理想的提升效果。
 
    此外，大家在练习时，还要留心关注自己的姿态；确保双肩打开、向后延展，整个上身直立挺拔。绝对不能出现弯腰驼背、肩膀内收的不良姿态。

背后靠凳臂屈伸运动示意图
 
    最后，如果有小伙伴在练完背后靠凳臂屈伸后，有手腕疼痛的问题，那么很可能是在屈臂向下时，出现了身体大幅向前的错误。由此带动小臂前倾，使腕关节大幅弯屈、受力。
 
    正确的练习方式应该为：屈伸手臂时，身体始终保持垂直上下移动。由此就能确保手腕与小臂角度垂直，避免腕部过度受压。

背后靠凳臂屈伸动作要领与运动示意图

相关文章阅读：简单有效的肱三头肌锻炼动作-背后臂屈伸
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