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俯立臂屈伸-打造完美肱三头肌

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:25 人气指数:

俯立臂屈伸强化肱三头肌

    俯立臂屈伸主要强化肱三头肌的孤立训练动作,重复此动作至肌肉有酸痛感,锻炼效果会更明显。
    俯立臂屈伸动作:双膝微曲站立,自然俯身,手持哑铃,上臂紧靠体侧,曲肘90度。吸气,伸直手臂,动作完成呼气。

立臂屈伸动作要点:
1.伸直手臂,肱三头肌彻底收缩-顶峰收缩状态,维持几秒,以加强刺激。
2.动作过程中,保持身体平稳。
3.上臂紧靠体侧,使负荷完全作用肱三头肌上。
4.可以进行单手俯立臂屈伸动作适应更大的负荷。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.07.11
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