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增肌停滞,就练深蹲。

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:编辑 11-17 15:10 人气指数:

    把石头投入池水中会激起水花。波纹会传至水池的另一端。石头越大,水花就越大,波纹也就越大。

    训练也能产生类似的效果。我们称之为间接效应。当一块肌肉得到练习而增长时,整个肌肉系统都会产生小幅度的增长,甚至包括那些根本没有用到的肌肉。获得增长的肌肉越大,或者增长的程度越大,这种间接效应就越强。

深蹲产生间接效应
 
    在健美练习者当中,练习深蹲产生的间接效应最引人注目,一旦增肌停滞,就练深蹲。单一练习杠铃深蹲会引起全身肌肉的大幅度增长。例如,如果一个身高6英尺体重150磅的人从事正规的大重量深蹲训练,他可能会在一年内增长30磅肌肉。不过,这些增长并非都产生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、颈部和手臂都会出现可观的增长。此人刚开始训练时上臂围也许只有13英寸,而训练结束之后可能会达到15英寸。其他肌肉块也会有或多或少的增长。即便手臂没有进行专门的训练,这种情况也会出现。

深蹲产生间接效应

    年轻的健美练习者经常忽视腿部训练,将精力集中于手臂和上体。这样一个畸形的计划能让手臂长到一定的围度。然而,除非加入大量的腿部训练,否则无法产生更多的增长。引入腿部训练之后手臂会立刻开始增长。只练手臂会在周边的肌肉,如三角肌、胸肌、背阔肌和斜方肌上产生最大的间接效应。而间接效应最小的则是小腿的腓肠肌。增肌停滞,就练深蹲。

    练习手臂产生的间接效应不如大腿和下背的大块肌肉训练产生的大。间接效应依赖于两个条件。一,练习的肌肉块越大,间接效应就越大。二,用到的肌肉与未用到的肌肉距离越远,间接效应越小。大重量深蹲比其它任何动作能产生更大的间接效应。

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  1. 头像午夜游民 @ 2013.12.26 ,21:15 pm # 1

    我深蹲110公斤,隔天一次,其他的动作强度也不小,这个锻炼强度应该不算低了吧,可还是肚子长得最快。

    oo [0] xx [0]
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  1. 头像午夜游民 2013.12.26 ,21:15 pm # 1

    我深蹲110公斤,隔天一次,其他的动作强度也不小,这个锻炼强度应该不算低了吧,可还是肚子长得最快。

    oo [0] xx [0]