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图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法

来源:未知 每日更新 作者:tangying4736 01-27 23:57 人气指数:

    今天我们将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。

反向卷体

腹肌锻炼方法

    我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

触足卷体

腹肌锻炼方法

    第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

Plank

腹肌锻炼方法

    第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

    整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

    请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

    我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

    推荐阅读:为什么我只有6块腹肌?有的人有8块。为什么我的左右腹肌不对称?
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TOTAL COMMENTS: 21+1

  1. 头像wp @ 2013.12.03 ,22:02 pm # 1

    意思是每天按照这个做就可以减掉腹部赘肉

    oo [1] xx [0]
  2. 头像demo @ 2014.01.14 ,10:29 am # 2

    完美腹肌锻炼方法转了!

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  3. 头像download @ 2014.01.14 ,10:33 am # 3

    这一套动作做4组,中间不休息,练完浑身大汗淋漓,效果非常好,完美腹肌就是这么练出来的!

    oo [0] xx [0]
  4. 头像大结局 @ 2014.01.14 ,10:34 am # 4

    感谢分享完美腹肌锻炼方法!

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  5. 头像DNA看门口老K @ 2014.01.14 ,10:38 am # 5

    练腹肌分2步走,一要减脂二要练腹部肌肉非常难!

    oo [0] xx [0]
  6. 头像打卡么默默 @ 2014.01.14 ,10:41 am # 6

    这套动作很有效果,我练了2个月了,感觉很好,腹肌基本出形状了?顶完美腹肌训练方法。

    oo [0] xx [0]
  7. 头像high @ 2014.01.26 ,18:27 pm # 7

    我做了一遍,强度真的很大。

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  8. 头像223344 @ 2014.02.18 ,20:43 pm # 8

    不减脂 腹肌出了也看不见

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  9. 头像 @ 2014.04.03 ,21:55 pm # 9

    原本就有两块了 试试这个能不能多加4块

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  10. 头像 @ 2014.04.03 ,21:55 pm # 10

    原本就有两块了 试试这个能不能多加4块

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  11. 头像游客 @ 2014.05.03 ,21:11 pm # 11

    要练多久呢才行

    oo [0] xx [0]
  12. 头像游客1 @ 2014.05.15 ,18:13 pm # 12

    大概要练一个月或者两个月吧

    oo [0] xx [0]
  13. 头像北京的冬天 @ 2014.07.07 ,08:15 am # 13

    这套腹肌训练全下来中间不休息强度非常大,我昨天做了一套真是要了个命啊,练腹肌太有效果了,如果能坚持下来,半年保证出6块腹肌。

    oo [0] xx [0]
  14. 头像单色 @ 2014.07.30 ,11:05 am # 14

    怎样练下面四块肌肉囊

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  15. 头像tangying4736 @ 2014.09.18 ,07:04 am # 15

    图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法

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  16. 头像男人 @ 2014.10.13 ,19:01 pm # 16

    太强的教程了,练的我腹肌撕裂一样,一定有效果啊。

    oo [0] xx [0]
  17. 头像copycat @ 2014.11.28 ,19:16 pm # 17

    做完感觉真棒,大神谢谢分享��

    oo [0] xx [0]
  18. 头像copycat @ 2014.11.28 ,19:16 pm # 18

    做完感觉真棒,大神谢谢分享��

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  19. 头像kenny @ 2014.12.03 ,09:13 am # 19

    请问,在做这套训练先,加30分钟的带气运动(例如跑步或踏脚车机)会有帮助消脂肪吗?本人的肚子带有肥肉。

    oo [0] xx [0]
  20. 头像kenny @ 2014.12.03 ,09:13 am # 20

    请问,在做这套训练先,加30分钟的带气运动(例如跑步或踏脚车机)会有帮助消脂肪吗?本人的肚子带有肥肉。

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  21. 头像kenny @ 2014.12.03 ,09:16 am # 21

    请问各位,在做这套训练前,先做30分钟带气运动(例如跑步或踏脚车机)会有帮助消脂肪吗?本人肚子带有肥肉。

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热点评论
  1. 头像wp 2013.12.03 ,22:02 pm # 1

    意思是每天按照这个做就可以减掉腹部赘肉

    oo [1] xx [0]
  2. 头像demo 2014.01.14 ,10:29 am # 2

    完美腹肌锻炼方法转了!

    oo [0] xx [0]
  3. 头像download 2014.01.14 ,10:33 am # 3

    这一套动作做4组,中间不休息,练完浑身大汗淋漓,效果非常好,完美腹肌就是这么练出来的!

    oo [0] xx [0]
  4. 头像大结局 2014.01.14 ,10:34 am # 4

    感谢分享完美腹肌锻炼方法!

    oo [0] xx [0]
  5. 头像DNA看门口老K 2014.01.14 ,10:38 am # 5

    练腹肌分2步走,一要减脂二要练腹部肌肉非常难!

    oo [0] xx [0]