今天刚称过体重62公斤，最瘦的时候是52公斤，身高1米73。练后来了兴致，整理了一下之前的增肌增肥的经验和各阶段的照片，分享出来。
这100多天，我的理解增肥就是坚持+坚持，再加坚持的总和。首先就是要有毅力，要坚持。任何瘦人都增肥，只要你有毅力能坚持。想改变总是辛苦的，除非你不想，当然就没有之后的幸福时光了。所以想要增肥，就一定要坚持。
第二个就是加餐，就是多吃，瘦人就要多吃，把胃撑大了最好，我现在只要不吃饭就饿的受不了，比之前严重的多，这就是胃撑大了。加餐，一天6-7餐，平时三餐，其余10点，下午3点，练后的一餐最重要，这是一定要吃的，要吃的多吃的好才可以，我吃的是悍金斯增肌粉，如果可以睡前也可以吃点。
第三个就是练，练大重量，我一般不练有氧，因为之前有点底子，身体素质很可以。只练大肌肉群，练二天歇一天，一个循环全身大肌群全练到，不练腹肌。这三个多月除了单位应酬耽误2次训练，其余都按计划进行的。
第四个就是生活习惯。这个时代夜生活丰富，熬夜、喝酒、抽烟我都有，为了增肥我都控制了，尽量减少，除非不得以，熬夜危害最大，不仅导致身体变差，还会引发其他慢性疾病，一般我都是10点上床睡觉了。
只要做好这几点加上坚持就一定可以增肥成功，大概也就这么多，一时想起这些，有什么疑问，可以在下面回帖，我会以我的经验给大家解答。
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尊敬的老兄，我是一个高中生，今年刚成年，但我的体重跟您刚增肌增重前的体重差不多，每学期体验时，我一直不敢看那数字。我之前也狂练过，结果力量大了，但体重不见得增多。再加上高中的学习压力大，而且学校的时间都安排好7每天顶多抽出一小时的时间来练，除了周末外。而且每天都差不多十一点多才睡，六点多起床，这是田为学校时间安排的缘故。我希望能从您这里得到一些建议，我垦请老兄能出套完整的计划。！
每天都吃的什么，我也是瘦子，我是55公斤。能不能把你的饮食方案说下啊
这样不错！学习一下！
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