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如何用俯卧撑练胸肌上沿、内沿、下沿？

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新 作者:哈票一族 05-27 21:12 人气指数： ℃

如何用俯卧撑练胸肌上沿、内沿、下沿
 
如何用俯卧撑练胸肌上沿、内沿、下沿？——夏天来啦，你要不要练胸肌？今天传统的练胸肌的方法我们不说，我们说的呢是关于我们胸肌的内沿、外沿以及上沿。

胸肌的内沿
 
第一个我们要说的是我们胸肌的内沿。如何把我们胸肌内沿练出来呢？今天我们教你训练来用胸肌夹钢笔。
 
首先把我们的双手并在一起，做砖石俯卧撑。这样才能把我们胸肌的内沿最大化的挤压，我们的肩膀、髋关节、膝盖、脚跟要永远保持一条直线。下来的时候吸气，上来呼气。下去的位置，我的胸口离地面一个拳头就可以。

胸大肌的下沿
 
接下来我们要介绍的是我们胸大肌的下沿。在做胸肌下沿的时候我们的目标是我们左侧，把我们的左手往前边移一点点，做蜘蛛式的俯卧撑。具体就是，在我们做正常俯卧撑这个位置的时候，要把我们的胸大肌的下沿，左侧哦，要拉的更长一点，才会有更大的刺激效果。

胸大肌上沿
 
胸大肌上沿的训练，一开始我们选正常姿势的俯卧撑，吧我的脚垫高。还是一样的，我的脚跟、膝盖和臀部在一条直线上，每次下去吸气，上来呼气。胸口、锁骨靠近垫子离2、3公分就可以。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像zzhangsiwei @ 2014.05.27 ,10:16 am # 1

    基础，初学者值得一看！

    oo [0] xx [0]

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热点评论
  1. 头像zzhangsiwei 2014.05.27 ,10:16 am # 1

    基础，初学者值得一看！

    oo [0] xx [0]