教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:8神来了 06-30 22:11 人气指数： ℃

一直以来关于有氧的争论就没有停过，有些小伙伴喜欢把有氧训练放在力量训练之后，有的放在之前，有的会在单独一天不做力量训练只跑步，有的懒家伙干脆就放弃了...

这次哑铃8健身网的大神会教大家有一种绝对高强度的非有氧式有氧训练（有点拗口有木有）。这个方法特别适合平时喜欢只做力量训练的小伙伴们，我理解你们不喜欢枯燥的有氧。

传统的力量训练通常是这样的：做一组动作，休息，做一组动作，再休息，直到完成上所有动作。一般你会安排1-2分钟来做组间休息，但其实你真的需要那么久的休息时间吗？除非你在突破你的极限重量，否则你完全可以用这个所谓的“组间休息时间”来干点别的事情，最大化燃烧脂肪的效果。

利用组间休息时间做简单的运动不仅能够节省时间，还能够加速新陈代谢，最大化训练强度，而你练后也不用再踏上跑步机做30分钟乏味无趣的跑步运动。怎么做有以下好处——

节省时间

最大化燃脂效果

增强心肺耐力

练后过剩氧消耗

（即练后仍保持高水平的新陈代谢）

训练时更加专注

数不尽的组合方案

增强肌肉耐力

增强对身体的控制

训练不再枯燥乏味

不需要多余的器械

那么，你该怎么做呢？

这套计划的关键在于：在力量训练时间穿插合适的有氧训练，但并不因此而延长整个训练的时间。事实上，这么做一定程度上大大增加训练的效果和效率——这对于时间紧的同学来说，这样的训练可谓是分秒必争，价值也能因此体现出来。

以下是你可以穿插在力量训练中的有氧动作：

Burpees(立卧撑)

箭步走

甩壶铃

核心训练

跳箱子

跳蹲

登山机

室外冲刺跑

折返跑

...

简单地说，在一组动作完成后，你可以利用本来是要休息的时间做以上任何一个动作20-40秒，然后休息半分钟，再开始下一组力量动作，这样循环下去，直至你的力量训练结束。

最后，祝自虐愉快。

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