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弓箭步蹲动作的2点要领

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:09 人气指数： ℃


    上回给大家介绍了一个瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举，这回给大家介绍一个更好的动作——弓箭步蹲。

    这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。那么，这个动作的动作要领是什么呢？给大家介绍一下，首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。

弓箭步蹲动作的2点要领
 
    这个动作最关键的一点是在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。

    两点要领：在一条腿迈出去的时候，重心要偏前脚后跟，而不是前脚掌。所以这个动作要起到很好的效果，一定要注意以上两点：1.前腿与膝盖呈90度。2.重心偏前脚后跟一点。
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TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 头像wt @ 2014.01.10 ,08:39 am # 1

    按标准动作做了一次，真的很有感觉，感谢。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像一句话一辈子 @ 2014.01.10 ,08:41 am # 2

    感觉弓形箭步蹲比深蹲动作难练。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像林二先生 @ 2014.03.18 ,12:03 pm # 3

    嗯，提醒的关键两点很重要，作为新手具体实施以后感觉很爽。

    oo [0] xx [0]

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热点评论
  1. 头像wt 2014.01.10 ,08:39 am # 1

    按标准动作做了一次，真的很有感觉，感谢。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像一句话一辈子 2014.01.10 ,08:41 am # 2

    感觉弓形箭步蹲比深蹲动作难练。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像林二先生 2014.03.18 ,12:03 pm # 3

    嗯，提醒的关键两点很重要，作为新手具体实施以后感觉很爽。

    oo [0] xx [0]