> 哑铃健身图解 > 哑铃练腿部与臀部 > 弓箭步蹲动作的2点要领

弓箭步蹲动作的2点要领

来源:http://www.yaling8.com 每日更新 作者:编辑 11-21 23:09 人气指数： ℃


    上回给大家介绍了一个瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举，这回给大家介绍一个更好的动作——弓箭步蹲。

    这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。那么，这个动作的动作要领是什么呢？给大家介绍一下，首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。

弓箭步蹲动作的2点要领
 
    这个动作最关键的一点是在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。

    两点要领：在一条腿迈出去的时候，重心要偏前脚后跟，而不是前脚掌。所以这个动作要起到很好的效果，一定要注意以上两点：1.前腿与膝盖呈90度。2.重心偏前脚后跟一点。
顶一下
(39)
97.5%
踩一下
(1)
2.5%
分享到QQ空间腾讯微博微信新浪微博人人网朋友网百度搜藏22.1K

TOTAL COMMENTS: 4+1

  1. 头像wt @ 2014.01.10 ,08:39 am # 1

    按标准动作做了一次，真的很有感觉，感谢。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像一句话一辈子 @ 2014.01.10 ,08:41 am # 2

    感觉弓形箭步蹲比深蹲动作难练。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像林二先生 @ 2014.03.18 ,12:03 pm # 3

    嗯，提醒的关键两点很重要，作为新手具体实施以后感觉很爽。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像pypeInoni @ 2020.12.10 ,05:00 am # 4

    Where To Buy Cialis Yahoo  Itatly <a href=https://xbuycheapcialiss.com/>online cialis pharmacy</a> teneWhedyHen acheter levitra en connexion

    oo [0] xx [0]

    5. 填写称呼和邮箱即可发布评论



精品推荐

ABOUT

//官方微信号:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 ：yaling8com@163.com

  • 仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部，以

    仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部，以

    仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部，以及后背肌肉,这个动作还有一个特点，很简单，躺在床上就可以完成了，这个还有助于睡眠。

  • 弓箭步蹲动作的2点要领

    弓箭步蹲动作的2点要领

    弓箭步蹲动作的2点要领,给大家介绍一下，首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。

  • 11个月增肌27斤-健身赋予了我太多...

    11个月增肌27斤-健身赋予了我太多...

    11个月增肌27斤-健身赋予了我太多...健身带给了我许多，现在生活很充实，也遇到了很多健身的好友，扩宽了交际，提高了自信。 健身赋予了我很多， 磨练了意志、 充沛了精力

  • 台湾大学生网络自学成才 勇夺“健美先生”称号

    台湾大学生网络自学成才 勇夺“健美先生”称号

    台湾大学生网络自学成才 勇夺“健美先生”称号，没有专业教练指导和昂贵的器械，完全凭借网络搜集资料照单苦练，竟打败一大票体育系强手，一举拿下台湾地区大专“健美先生

  • 瘦弱男增重25斤逆袭 惹桃花不断

    瘦弱男增重25斤逆袭 惹桃花不断

    瘦弱男增重25斤逆袭，惹桃花不断。高中毕业的时候体重增至145斤，我这身肌肉在系里已经是小有名气，女人缘还是非常不错，大学到现在还是有几个女孩向我表达爱意的哈哈哈。

  • 核桃的功效与作用

    核桃的功效与作用

    核桃的功效与作用.中医自古就把核桃称为“长寿果”，认为核桃能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发，对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。

热点评论
  1. 头像wt 2014.01.10 ,08:39 am # 1

    按标准动作做了一次，真的很有感觉，感谢。

    oo [0] xx [0]
  2. 头像一句话一辈子 2014.01.10 ,08:41 am # 2

    感觉弓形箭步蹲比深蹲动作难练。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像林二先生 2014.03.18 ,12:03 pm # 3

    嗯，提醒的关键两点很重要，作为新手具体实施以后感觉很爽。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像pypeInoni 2020.12.10 ,05:00 am # 4

    Where To Buy Cialis Yahoo  Itatly <a href=https://xbuycheapcialiss.com/>online cialis pharmacy</a> teneWhedyHen acheter levitra en connexion

    oo [0] xx [0]