上回给大家介绍了一个瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举,这回给大家介绍一个更好的动作——弓箭步蹲。
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。那么,这个动作的动作要领是什么呢?给大家介绍一下,首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之间。

两点要领:在一条腿迈出去的时候,重心要偏前脚后跟,而不是前脚掌。所以这个动作要起到很好的效果,一定要注意以上两点:1.前腿与膝盖呈90度。2.重心偏前脚后跟一点。
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仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部,以及后背肌肉,这个动作还有一个特点,很简单,躺在床上就可以完成了,这个还有助于睡眠。
弓箭步蹲动作的2点要领,给大家介绍一下,首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之间。
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瘦弱男增重25斤逆袭,惹桃花不断。高中毕业的时候体重增至145斤,我这身肌肉在系里已经是小有名气,女人缘还是非常不错,大学到现在还是有几个女孩向我表达爱意的哈哈哈。
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按标准动作做了一次,真的很有感觉,感谢。
感觉弓形箭步蹲比深蹲动作难练。
嗯,提醒的关键两点很重要,作为新手具体实施以后感觉很爽。
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